logo

Jak urychlit růst svalové hmoty a síly

Obecná strategie pro práci s tréninkovým objemem

Program školení: tři hlavní proměnné

Jaké jsou tři nejdůležitější proměnné výcvikového programu?

1. Intenzita. Pro zvýšení intenzity je třeba zvýšit hmotnost závaží. To je běžná praxe.
2. Frekvence. Chcete-li zvýšit frekvenci, musíte trénovat častěji. Také každý rozumí.
3. Hlasitost. Malá pozornost je věnována objemu, částečně kvůli mylným představám o tomto konceptu, což je velmi důležitý faktor při budování svalů a spalování tuku.

Studie jasně ukazují, že více tréninku znamená více svalů. Můžete dosáhnout požadovaného růstu svalů tím, že zvýšíte celkový objem tréninku za týden. Jak je můžete ovládat, abyste získali to, co chcete od tréninku: svalová hmota, lepší tělesné složení a zrychlený metabolismus.


Co je objem školení?

Objem školení je kvantitativní ukazatel provedené práce, který se vypočítá podle vzorce: násobí násobí opakováním zatížením. Pokud jste udělali 15 sérií deseti opakování o hmotnosti 100 kilogramů, celkové tréninkové množství bude: 15 x 10 x 50 kilogramů = 7500 kg. To znamená, že změna hlasitosti není pouze přidáním jiného cvičení nebo několika přístupů ke každému cvičení. To je jen jeden způsob, jak zvýšit množství práce. Existují i ​​jiné způsoby.

1. Zvýšení frekvence výcviku může zvýšit týdenní tréninkový objem. Toto zvýšení bude zrušeno, pokud snížíte celkový počet přístupů během týdne;

2. Zvýšení intenzity (zatížení váhy). Z tohoto důvodu je teoreticky možné zvýšit hlasitost tím, že zvednete mnohem větší váhu na cvičení, ale buďte opatrní, protože pokud budete pracovat velmi tvrdě během celého tréninku (v 5 opakováních nebo méně), můžete skutečně snížit týdenní hlasitost. V tomto případě vadné zotavení zhoršuje situaci.

3. Přidání přístupu ke každému cvičení každý týden postupně zvyšuje trénink. Toto je nejčastější způsob, jak změnit výšku výcviku.

Nezapomeňte, že všechny součásti výcviku, jako jsou opakování, přístupy, frekvence a intenzita, jsou vzájemně propojeny. Pokud některý z nich roste, zvýší se také objem, zároveň však narůstá riziko přetrénování, následované snížením zatížení. Takže zvýšení výcviku je velmi snadné. Pokud uděláte všechno v pořádku, přinese to ovoce.

Hnací síla svalové hypertrofie

Řada studií naznačuje, že objem výcviku je hlavním faktorem ovlivňujícím růst svalů. To potvrzují výsledky jediné metaanalýzy, během které byly přezkoumány všechny současné studie objemů školení. Ukázalo se, že v průměru vysokovýkonový trénink vedl k 40% nárůstu svalového růstu oproti práci v samostatných sadách.

Tyto výsledky byly potvrzeny pozdější studií, kdy skupiny pacientů, kteří prováděli 3 nebo 5 přístupů, významně zvýšily tloušťku bicepsu a tricepsu, výsledky skupiny 5 setů výrazně převýšily dosažené výsledky skupiny od 1 do 3 sad. Výzkumný pracovník Brad Schonfeld zjistil, že hypertrofie je z velké části důsledkem celkového objemu tréninku, který více charakterizuje celkové množství práce, než je použitá intenzita.

Frekvenční faktor výcviku

Zvýšení objemu tréninku úzce souvisí se zvýšením frekvence výcviku pro určitou svalovou skupinu. Zvažte například trénink každého svalu 2-3krát týdně namísto tradiční metody vyvíjení svalů jednou týdně. Jedná se o jistý způsob, jak získat další objem za týden, a současně optimalizovat trénink, protože není nutné vytlačit všech 30 setů do jednoho tréninku. Mohou být rozděleny na 2-3 tréninky a každý z nich můžete provést s vysokou intenzitou, přičemž svaly se mohou dostatečně zotavit. Můžete se soustředit na zaostávající oblasti nebo na své oblíbené svalové skupiny. Při práci na jednu svalovou skupinu jednou týdně je týdenní tréninkový objem omezen, ale pokud jej nahrajete třikrát týdně, můžete zvýšit hlasitost o 300% a současně zajistit normální zotavení.

Pokud je množství cvičení nízké, zkuste jej zvýšit. Pokud již používáte 10 sérií nebo více na jednu sérii na skupinu svalů, trénujte je častěji.

Optimální hlasitost: co říká věda

Při zkoumání faktorů zvyšování síly vědci rozdělili účastníky do tří skupin: s mírným, nízkým a vysokým objemem tréninku. Největší pokrok byl zaznamenán ve skupině s průměrným objemem. Po deseti týdnech skupina dobře vyškolených vzpěračů provedla dřepiny s karbanou na ramenou, dravci a dravci. Během studie absolvovala skupina s nízkým tréninkovým objemem celkově 1923 opakování s opakovanými opakovanými opakovanými opakovanými pokusy, zatímco skupina se středním objemem, která dosáhla největšího pokroku, provedla 2481 opakování.

Pokud jde o zvyšování svalové hmoty, množství optimálního objemu tréninku také spočívá v mírném rozmezí. Z přehledu studií, které zkoumaly vliv vztahu mezi objemem, intenzitou a periodicitou zatížení růstu svalů, bylo zjištěno, že nejrychlejší míry růstu svalů byly pozorovány u skupin, které provedly 42 až 66 opakování bicepsu a 40 až 60 opakování čtyřkolky. Přestože někteří zvedači nazývají "kardio" cokoliv, které je vyšší než tři opakování na jeden přístup, může být pro každou svalovou skupinu dobrý start. Celkově se jedná o 40-70 opakování na cvičení (nebo 7-10 opakování v 5-10 přístupech) pro každou svalovou skupinu.

Mějte na paměti, že se jedná o průměrnou hodnotu objemu po určitou dobu a nikoliv přísné pravidlo, které musí být splněno. Pokročilí sportovci možná budou potřebovat více, pro začátečníky - méně. Celkový objem tréninku je tedy důležitým faktorem růstu svalů. Ale vždy to znamená lépe? Obecně platí, že odpověď na tuto otázku je negativní.

Bod návratu

Praxe ukazuje, že byste měli použít maximální množství, abyste dosáhli optimálního zotavení a růstu. Je to obtížnější, než se zdá. Neměli byste opustit zkušební a chybovou metodu: pokud existuje pocit, že obnovení trvá více času, měl by být objem školení snížen. Nejprve zvýšení celkového objemu zpravidla vede k adaptivnějšímu růstu svalové hmoty, ale v určitém okamžiku se pokrok zastaví a budete muset použít další pokročilé metody výcviku, aby znovu stimulovaly růst.

Jak je zřejmé z obrázku, po krátké plošině začíná "předávkování", kdy zvýšení objemu tréninku již brzdí růst výsledků a snižuje schopnost využití. Studie ukazují, že implementace několika přístupů namísto jednoho účinně zvyšuje sílu a stimuluje svalovou hypertrofii, nicméně zvýšení počtu přístupů v průběhu času vede k dosažení bodu poklesu zpětného rázu, to znamená k zastavení pokroku.

Reálné předávkování se začíná vyvíjet, když se dosáhne prahu, po němž podněty přestanou způsobovat adaptaci a pokrok se zastaví. Někteří to nazývají přesměrování.

Je příliš mnoho, kolik?

Není možné určit přesný limit výcviku, protože závisí na mnoha faktorech: zkušenosti, hormonální hladiny, pohlaví, schopnosti regenerace, specifická svalová skupina, výživa, věk, množství spánku, přítomnost stresu a mnoho dalšího. Potřeby a schopnosti lidí se v průběhu času mění. V budoucnu byste mohli vydržet větší objem školení, než jste schopni nyní nebo naopak. Pět přístupů na svalovou skupinu může být ideálním objemem pro začátečníky, což vám umožní maximalizovat růst svalů, nicméně zkušení zvedači budou s největší pravděpodobností muset provést 5-10 přístupů více na svalovou skupinu na cvičení, aby se zabránilo poklesu výkonnosti a stagnaci růstu svalů.

Snižte objem výcviku strategicky

Nikdo neříká, že byste nikdy neměli snížit výcvik. Krátké doby sníženého objemu mohou pomoci po několika měsících vyčerpávajícím tréninku. Po návratu do tělocvičny po takovém mini-vykládce nebo úplném uvolnění je pravděpodobné, že se obnoví růst svalové hmoty a výkon. Při přípravě výcvikových programů si přemýšlejte o zařazení období se sníženým počtem výcviků, jinak vás samo tělo přiměje snížit zatížení. Jednoduché přidání dalších 10-20 procent na tréninkový objem může být vynikajícím stimulem pro zvýšení adaptivního svalového růstu. To se však nevztahuje na ty, kteří již používají školení ve velkém objemu. Nezapomeňte, že nezbytným předpokladem pokroku je postupné zvyšování objemu v průběhu celé sportovní kariéry, ale nemusí se provádět každý trénink, týden nebo tréninkový cyklus.

Faktory, které je třeba zvážit

Chcete-li dosáhnout trvalého pokroku, zvažte při plánování plánovaných objemů školení externí faktory stresu. Dopad těchto faktorů vyčerpává rezervy potřebné pro školení. V takovém případě postupujte podle minimálního množství potřebného k zajištění pokroku. Zvyšte ji pouze po dosažení plošiny. Tento přístup se výrazně liší od tréninku prostřednictvím síly, což vede k neustálé únavě. V určitých časových intervalech se doporučuje snížit hmotnost a trénink.

Zde jsou jen některé vnější faktory, které mohou způsobit stres a bránit obnově. Zvažte je při přípravě vzdělávacího programu.

Kariérní a sociální stres.

Příjem kalorií: pokud jste na těsné stravě, budete potřebovat více času na zotavení než v přebytku kalorií.

Spánek: oživení je spojeno s růstem. Špatný spánek negativně ovlivňuje zotavení.

Intenzita výcviku: trénink na hranici fyzických schopností vyžaduje zvýšení doby zotavení a případně snížení tréninku.

Cizí fyzická aktivita: fyzická práce nebo sporty kromě silového tréninku zvyšuje dobu zotavení.

Spotřeba bílkovin a sacharidů: bílkoviny a uhlohydráty hraje roli při oživení. S neoptimální rovnováhou těchto dvou živin ve stravě je obtížnější zvládnout vysoký objem výcviku.

Hormony: hladiny různých hormonů, jako je testosteron a růstový hormon, mohou ovlivnit zotavení.

Doplňky: Některé výživové doplňky vám mohou pomoci při zotavení a vyrovnání s vyšším objemem tréninku.

Flann, K.L., LaStayo, P.C., McClain, D.A., Hazel, M., Lindstedt, S.L. (2011). Svalové poškození a remodelace svalů: žádná bolest, žádný zisk? Journal of Experimental Biology, 214 (4), 674-679.
González-Badillo, J. J., Izquierdo, M., Gorostiaga, E. M. (2006). Mírný objem konkurenčních vzpěračů. Věstník síly Conditioning Research, 20 (1), 73-81.
González-Badillo, J.J., Gorostiaga, E.M., Arellano, R., Izquierdo, M. (2005). Krátkodobý tréninkový cyklus. Věstník síly Conditioning Research, 19 (3), 689-697.
Goto, K., Nagasawa, M., Yanagisawa, O., Kizuka, T., ISHII, N., Takamatsu, K. (2004). Svalové adaptace kombinací cvičení s vysokou a nízkou intenzitou. Věstník síly Conditioning Research, 18 (4), 730-737.
Helms, E., Fitschen, P.J., Aragon, A., Cronin, J., Schoenfeld, B.J. (2014). Doporučení pro přírodní kulturní přípravu: rezistence a kardiovaskulární trénink. J sportovní střední fyzická fitness.
Kraemer, W.J., Ratamess, N., Fry, A.C., Triplett-McBride, T., Koziris, L.P., Bauer, J.A., Fleck S.J. (2000). Vliv odolnosti vůči ženám a hráčům tenisu. Americký žurnál sportovní medicíny, 28 (5), 626-633.
Krieger, J.W. (2009). Jednotlivé versus více sérií cvičení odporu: meta-regrese. Věstník síly Conditioning Research, 23 (6), 1890-1901.
Krieger, J.W. (2010). Single vs. více sérií cvičení s rezistencí na svalovou hypertrofii: metaanalýza. Věstník síly Conditioning Research, 24 (4), 1150-1159.
Radelli, R., Fleck, S.J., Leite, T., Leite, R.D., Pinto, R.S., Fernandes, L., Simão, R. (2015). Dávka - reakce na 1, 3 a 5 sady odporových cvičení na pevnost, lokální svalovou vytrvalost a hypertrofii. Věstník síly Conditioning Research, 29 (5), 1349-1358.
Raastad, T., et al. (2012) ve srovnání s 3 školeními týdně na 17. výroční konferenci ECSS, Brugge 4-7.
Sale, D. G. (1988). Neurální adaptace na trénink odporu. Medicína, věda, sport a cvičení, 20 (5 suppl), S135-45.
Schoenfeld, B.J. (2013). Hypertrofické adaptace postexkurs: reexaminace hormonální hypotézy a její uplatnitelnost na návrh programu odporového tréninku. Věstník síly Conditioning Research, 27 (6), 1720-1730.
Schoenfeld, B.J., Ratamess, N.A., Peterson, M.D., Contreras, B., Sonmez, G.T., Alvar, B. A. (2014). Účinky různých objemově vyrovnaných tréninkových odolností u dobře vyškolených mužů. Věstník síly Conditioning Research, 28 (10), 2909-2918.
Wernbom, M., Augustsson, J., Thomeé, R. (2007). Lidé na druhé straně Sportovní medicína, 37 (3), 225-264.

Jak urychlit svůj růst?

Mnoho krátkých lidí sní o tom, že se stanou vyššími. Ale musíte o tom přemýšlet co nejdříve, v dětství a dospívání, kdy ještě můžete ovlivnit vaši výšku. Jak urychlit svůj růst? Zvažte několik účinných způsobů a poskytněte užitečné tipy.

Vytahujeme horizontální lištu

Chcete-li dosáhnout vážných výsledků při urychlení růstu, musíte být připraveni pracovat na sobě pravidelně a účelově. Doporučuje se zavěsit na horizontální lištu tak, aby se tělo natáhlo po celé délce. Toto cvičení musí být provedeno několikrát během dne. Někteří fyziologové doporučují dokonce, aby svázali malé (!) Zatížení k nohám. Efekt nepřichází okamžitě, ale po dlouhém čase.

Cvičení: od protahování až po skákání

  • Různá protahovací cvičení, jako je ohýbání, pomáhají růst rychleji. Vytáhnou kostru a stimulují její růst v délce. Tato cvičení jsou zvláště účinná brzy ráno, kdy je růst maximálně během dne.
  • Dokonale pomáhá zvyšovat délku těla obecně a zejména nohy, pravidelné cyklování.
  • Dalším oblíbeným růstovým posilováním mnoha lidí je aktivní plavání, zejména freestyle.
  • Vysoké skoky jsou také velmi užitečné pro ty, kteří se chtějí rychle stát vysoko, a proto doporučujeme procvičovat skákání, hraní basketbalu a volejbalu.
  • Dobré kopy, jako v tréninku bojových umění, rozvíjejí chrupavku končetin a pomáhají růst nohou. A dokonce i mimo tělocvičnu nezapomeňte neustále sledovat svůj postoj: sedněte a jděte rovně, nehýbejte se, nenechte si ani hunch. Rovná páteř a silné zádové svaly jsou několik centimetrů do výšky.

Člověk spí - tělo roste

Můžete zrychlit svůj růst jak fyzickým cvičením, tak pomocí fyziologických procesů. Jednou z hlavních podmínek je zdravý a plný spánek - alespoň 8 hodin denně. Všimla si, kolik dětí spí a jak rychle rostou? Takže v dospívání se přírodní růstový hormon vyrábí ve snu a tělo se aktivně rozrůstá. Hlavní věc - nezapomeňte na pohodlný polštář a matraci, aby správně podporovaly páteř.

Pěstování na slunci

Dalším velkým stimulátorem růstu je slunce. Pod svým vlivem v těle produkuje vitamin D a další biologicky aktivní látky nezbytné pro růst a vývoj člověka. Zvláště v tomto smyslu je užitečné opalování pod ranními paprsky slunce, které mimo jiné nabíjí tělu potřebnou energii, včetně výkonu cvičení uvedených výše.

Vitamíny a živiny pro růst

Kromě vitamínu D stimuluje růst teenager i další látky a stopové prvky.

Především je to vápník, který posiluje kosti a pomáhá jim růst. Může se nalézt například v mléčných výrobcích nebo v sezamu, stejně jako v multivitamínových komplexech s vápníkem. Zinek, který je postačující pro ústřice, dýně a cukety, klíčí pšenici, pomáhá růst rychleji.

Samozřejmě, že pro plnohodnotný vývoj potřebuje rostoucí tělo i další vitamíny, jejichž ovoce, zelenina a ořechy musí být vždy v nabídce dospívajících. Ale vitamin A je obzvláště důležitý, ne na nic se nazývá růstový vitamin. Proto musíte jíst více mrkve, špenátu, meruňky, melouny.

Samozřejmě, pro růst svalů nezapomeňte na bílkovinné produkty. Obecně je žádoucí jíst přírodní produkty, vyhýbat se nezdravým potravinám (to zahrnuje příliš tučné, příliš slané nebo sladké potraviny, potraviny s množstvím chemických přísad). Taková potrava může poškodit zdraví a narušit proces růstu.

Pijete víc - vyvyšujete

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku doporučených cvičení a výživy, musíte vypít vodu - alespoň 1 l. denně, kromě jiných nápojů, protože voda je jednou z nejdůležitějších součástí lidského těla. Dehydratace negativně ovlivňuje všechny procesy včetně růstu.

Nejúčinnější způsoby růstu. Jak urychlit svůj růst

Mnoho krátkých lidí sní o tom, že se stanou vyššími. Ale musíte o tom přemýšlet co nejdříve, v dětství a dospívání, kdy ještě můžete ovlivnit vaši výšku. Jak urychlit svůj růst? Zvažte několik účinných způsobů a poskytněte užitečné tipy.

Vytahujeme horizontální lištu

Chcete-li dosáhnout vážných výsledků při urychlení růstu, musíte být připraveni pracovat na sobě pravidelně a účelově. Doporučuje se zavěsit na horizontální lištu tak, aby se tělo natáhlo po celé délce. Toto cvičení musí být provedeno několikrát během dne. Někteří fyziologové doporučují dokonce, aby svázali malé (!) Zatížení k nohám. Efekt nepřichází okamžitě, ale po dlouhém čase.

Cvičení: od protahování až po skákání

  • Různá protahovací cvičení, jako je ohýbání, pomáhají růst rychleji. Vytáhnou kostru a stimulují její růst v délce. Tato cvičení jsou zvláště účinná brzy ráno, kdy je růst maximálně během dne.
  • Dokonale pomáhá zvyšovat délku těla obecně a zejména nohy, pravidelné cyklování.
  • Dalším oblíbeným růstovým posilovačem je aktivní plavání, zejména freestyle.
  • Vysoké skoky jsou také velmi užitečné pro ty, kteří se chtějí rychle stát vysoko, a proto doporučujeme procvičovat skákání, hraní basketbalu a volejbalu.
  • Dobré kopy, jako v tréninku bojových umění, rozvíjejí chrupavku končetin a pomáhají růst nohou. A dokonce i mimo tělocvičnu nezapomeňte neustále sledovat svůj postoj: sedněte a jděte rovně, nehýbejte se, nenechte si ani hunch. Rovná páteř a silné zádové svaly jsou několik centimetrů do výšky.

Člověk spí - tělo roste

Můžete zrychlit svůj růst jak fyzickým cvičením, tak pomocí fyziologických procesů. Jednou z hlavních podmínek je zdravý a plný spánek - alespoň 8 hodin denně. Všimla si, kolik dětí spí a jak rychle rostou? Takže v dospívání se přírodní růstový hormon vyrábí ve snu a tělo se aktivně rozrůstá. Hlavní věc - nezapomeňte na pohodlný polštář a matraci, aby správně podporovaly páteř.

Pěstování na slunci

Dalším velkým stimulátorem růstu je slunce. Pod svým vlivem v těle produkuje vitamin D a další biologicky aktivní látky nezbytné pro růst a vývoj člověka. Zvláště v tomto smyslu je užitečné opalování pod ranními paprsky slunce, které mimo jiné nabíjí tělu potřebnou energii, včetně výkonu cvičení uvedených výše.

Vitamíny a živiny pro růst

Kromě vitamínu D stimuluje růst teenager i další látky a stopové prvky.

Především je to vápník, který posiluje kosti a pomáhá jim růst. Může se nalézt například v mléčných výrobcích nebo v sezamu, stejně jako v multivitamínových komplexech s vápníkem. Zinek, který je postačující pro ústřice, dýně a cukety, klíčí pšenici, pomáhá růst rychleji.

Samozřejmě, že pro plnohodnotný vývoj potřebuje rostoucí tělo i další vitamíny, jejichž ovoce, zelenina a ořechy musí být vždy v nabídce dospívajících. Ale vitamin A je obzvláště důležitý, ne na nic se nazývá růstový vitamin. Proto musíte jíst více mrkve, špenátu, meruňky, melouny.

Samozřejmě, pro růst svalů nezapomeňte na bílkovinné produkty. Obecně je žádoucí jíst přírodní produkty, vyhýbat se nezdravým potravinám (to zahrnuje příliš tučné, příliš slané nebo sladké potraviny, potraviny s množstvím chemických přísad). Taková potrava může poškodit zdraví a narušit proces růstu.

Pijete víc - vyvyšujete

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku doporučených cvičení a výživy, musíte vypít vodu - alespoň 1 l. denně, kromě jiných nápojů, protože voda je jednou z nejdůležitějších součástí lidského těla. Dehydratace negativně ovlivňuje všechny procesy včetně růstu.

Lidský růst je znamením dědictví. Často se rodí rodiče s vysokým růstem a děti jsou také s velkým růstem. Nicméně rodiče s krátkou povahou se mohou narodit jako dítě, které bude mít tendenci k vyššímu růstu.

Nyní se průměrná výška člověka považuje za 176 cm a ženy za 164 cm. Růstová aktivita u dívek trvá zhruba 17-19 let, u chlapců totéž - až 19-22 let. Nejintenzivnější růst nastává na začátku puberty. Proces puberty u dívek se obvykle vyskytuje v období od 10 do 16 let, kluci - od 11 do 17 let.

Období od 11 do 16 let se vyznačuje výrazným skokem růstu. V závislosti na charakteristikách organismu může mít někdo rychlý nárůst růstu ve věku 11 let a ve věku 13 let se růst již dostává do konečné fáze. Ostatní mohou začít růst pouze v letech 13-14. Některé mohou růst během několika měsíců, zatímco jiné mohou trvat několik let.

Není třeba se bát, protože tělo každého člověka je jedinečné. Z důvodu puberty obvykle dospívají dívky před chlapci. Často může být změna výšky doprovázena zvýšením nebo snížením hmotnosti. To je normální, nemějte okamžitě vykrmovat nebo dítěti na dietu.

Závisí také na vlastnostech těla. Mnoho lidí může nejprve získat váhu a pak se postupně vytáhnout a veškerá takzvaná nadváha se rozdělí do celého těla. Někteří naopak velmi ztrácejí váhu, protože tělo prostě nemělo čas získat svalovou hmotu.

Během času se tělo dostane do optimálního stavu. V žádném případě nehýbejte tělu hladovět a zhubnout, protože během puberty tělo potřebuje vitamíny a zdroje pro růst a vývoj, jako nikdy předtím.

Zvyšte růst dítěte ve věku 14 let.

A přesto, pokud chcete zvýšit růst dítěte, měli byste dodržovat některá pravidla a techniky.

Samozřejmě, jedním z hlavních faktorů je správná výživa. Jednou z důležitých jídel je snídaně, protože po celou noc tělo nejlépe ze všech vezme živiny. Skvělá volba na snídani může sloužit jako obilné produkty, které dokonale stimulují růst.

Do denní dávky by měly být zahrnuty rostlinné a bílkovinné potraviny, jako je zelenina, ovoce, maso, ryby, mléčné výrobky a vývar. Také pár hodin před spaním byste měli dobře jíst. Ve večerních hodinách se doporučují produkty jako vejce, mléčné výrobky a ovoce.

Chcete-li zvýšit růst, měli byste se také zbavit špatných návyků. Použití velkého množství sladkých nápojů se sýrem může zpomalit růst člověka, protože obsahuje glukomát sodný, který je velmi škodlivý pro lidské tělo a zvláště během puberty.

Také každý ví, že rychlé občerstvení, různé čipy mají negativní dopad na zdraví těla. Jejich velká spotřeba v potravinách může také přispět k výraznému zpomalení vývoje růstu. A samozřejmě kouření a alkohol výrazně ovlivňují ještě křehký organismus.

V tomto věku se děti nejčastěji začnou kouřit a pijí alkohol. Obklopte je. To je nejnebezpečnější věc, která může v těle způsobit negativní reakci.

Doporučuje se také použití vitamín-minerálních komplexů. Koneckonců, všichni víme, jak a v jakých půdách se pěstují ovoce a zelenina. Většina potravin nyní nemá dostatek vitamínů, takže byste měli věnovat pozornost komplexům vitamín-minerál. Pomohou obnovit rovnováhu vitamínů v těle dítěte.

Pokud chcete, aby dítě během dospívání zvýšilo svou výšku, nemůžete bez cvičení. Existuje mnoho metod pro zvýšení růstu, které vyvinuly vědci.

Zvláštní pozornost by měla být věnována metodám Berg, Tranquillatti, Norbekovi a cvičením Lonsky. Všechny tyto techniky byly testovány v průběhu let a mají hodně pozitivní zpětné vazby. Metoda Berg je však zaměřena na rozvoj růstu již u lidí starších 25 let. Mnoho cvičení je zaměřeno na protahování a doporučuje se mít horizontální lištu, alespoň ve dvoře

Shrnutí, můžeme říci, že pokud jste nespokojeni s růstem vašeho dítěte a zeptat se: "Jak zvýšit výšku chlapce nebo dívky ve věku 14 let", pak byste měli dodržovat několik pravidel. Vaše dítě spí více. Každý ví, že když tělo spí, roste.

Nechte své dítě dělat nějaké sporty. Kdokoliv, hlavní věc, kterou se mu líbilo. Nezavěšujte však tělo tréninkem. S velkým množstvím intenzivních cvičení nebude mít tělo čas, aby se zotavil. Měli byste také sledovat výživu dítěte a špatné návyky.

A divné, jak to může znít, ale smích může pomoci růst. Když se smějete, obsah růstového hormonu se zvyšuje v krvi. Při smíchu se růstový hormon může zvýšit o 87%! Takže se smát více a vaše výška bude také větší.

Výška člověka je více závislá na jeho genetice, takže většinou lidé mají přibližně stejnou výšku jako jejich rodiče. Někteří z nich chtějí urychlit růst těla a alespoň trochu se protáhnout. To lze provést několika způsoby.

Pokud máte méně než 18 let, může být bez problémů zrychlena výška těla. V tuto chvíli nejsou kosti ještě plně vyvinuty. Ale ve vyšším věku jsou zóny růstu uzavřeny, takže i při maximálním úsilí bude výsledek minimální, pokud vůbec. Mnoho vědců souhlasí s tím, že lidské tělo roste asi na 25 let. Pokud jste v tomto věku, můžete se také pokusit urychlit váš růst. Aby se růst těla dobře rozvíjel, je nezbytné poskytnout tělu všechny podmínky. Ve své každodenní stravě by mělo být správně vyvážené množství vitamínů a vysoce kvalitní výživy bílkovin. Ujistěte se, že ve své dietě uvádějte potraviny s obsahem vápníku. Tělo by mělo dostávat 1200 mg vápníku denně. To se nachází v zelenině, ovoci a mléčných výrobcích. Také konzumujte potraviny s vitamínem A (700-1000 mikrogramů denně), železem (20 mg), hořčíkem (750 mg), zinkem (15 mg) a vitaminem D (600 IU). Protože nemůžete přesně vědět, jaké dávky vitamínů jsou v produktech přítomny, je lepší je užívat ve formě komplexů vitamínů.

Trénujte si předčasně spát. Bylo opakovaně prokázáno, že nejrychlejší fáze růstu organismu probíhá během spánku - od 22:00 do 24:00. Snažte se rovnoměrně a rovně spát, aniž byste ohýbali páteř. Každé ráno se ujistěte, že popíjíte. V noci pijte sklenici teplého mléka nebo kefír.

Do týdenního rozvrhu zahrňte speciální cvičení. Závěs na horizontální liště je velmi účinný. Skok, popadněte příčník a udržujte tuto pozici po určitou dobu. Můžete požádat kamaráda, aby si zaťal nohy a zavěsil na vás, aby si natáhl páteř ještě víc. Tam jsou určité sporty, které přispívají k růstu těla - basketbal, plavání a gymnastika. Neméně účinná jóga. Přispívají k protažení páteře a všech kostí těla.

Skoky nahoru také přispívají k růstu. Můžete je provést doma, ale v takovém případě se pokuste přistát na ponožkách, aby nedošlo k nepohodlí sousedů zespodu. Skočte z pozice hlubokého dřepu. Běhněte se během nich a snažte se dosáhnout stropu. Proveďte 100-200 skoků za den. Můžete je provádět najednou, ale v pravidelných intervalech. Začněte s malým počtem opakování a postupně je přiveďte až na 200.

Stojí za zmínku, že některé cvičení mohou zpomalit růst nebo způsobit jeho zastavení. Patří sem jakákoli cvičení se svislým zatížením, například mrtvý vzestup, lavička, squatting atd. I když jsou prováděny s malou nebo střední hmotností, může to negativně ovlivnit růst mladého těla. Proto se děti mladší 17 let nedoporučují, aby se zapojily do těchto činností.

Injekce růstového hormonu se podávají pouze tehdy, je-li dítě zamlžené. Existují operace, které mohou zvýšit výšku o 7-10 cm, ale jsou velmi bolestivé. Během operace se povrchová vrstva kosti zkříží v nejtěžších oblastech. Nejčastěji se chirurgie provádí v horní třetině nohy. Celý proces trvá asi rok, a většina pacientů musí strávit na berlích.

Chcete-li růst co nejúčinněji zrychlit, musíte se držet určitého životního stylu. Dobrá výživa, časný spánek a speciální cvičení by měly být vaše věrné společníky.

Dobré odpoledne, milí studenti vysoké školy, nespokojeni s jejich výškou! Každý ví, že dospívání se shoduje s fází intenzivního růstu. Ale každý roste a vyvíjí se různými sazbami, protože každý organismus je individuální.

Někteří školáci jsou už 13 let nad svými vrstevníky, a někteří z nich zůstávají nejdéle ve třídě po dlouhou dobu.

Aby se urychlil růst dospívajícího, existuje několik různých metod. Zvažte v tomto článku jednoduché cvičení pro růst teenagera. Tak pojďme začít.

Ostrý skok v růstu během dospívání se vyskytuje v každé řece najednou, takže se nebojte, pokud vaše děti trochu zaostávají nebo předstihují své rodiče v růstu.

Existují však přibližné normy, které se liší pro chlapce a dívky. Lékaři říkají, že růst dívky začíná dříve než chlapci.

Takže ve věku okolo 11 let je průměrná výška dívky již 142-148, ve vzácných případech 150 a více.

Chlapci ve stejném věku jsou asi o 5 centimetrů nižší než dívky. Totéž lze pozorovat s ohledem na váhu dítěte - v období intenzivního růstu se zvýší, i když mírně.

Faktory ovlivňující dospívající růst

Každé dítě je ve svém vývojovém procesu odlišné. Některé děti mladší 14 let rostou již nad 175 centimetry, zatímco některé dokonce zůstávají nízké v dospělosti.

Různé faktory ovlivňují růst dítěte, uvažujme, co se říká.

  • Genetický faktor je hlavním faktorem ovlivňujícím vývoj a růst dítěte. Dědičné faktory určují nejen tempo růstu a vývoje, ale také závisí na genech - jaká bude konečná hodnota.
  • Životní prostředí je také důležité v otázce růstu a rozvoje dětí. Ekologický stav životního prostředí znamená mnoho a může zpomalit nebo urychlit růst nebo rozvoj.
  • Životní styl - má také vliv na proces růstu a vývoje dítěte. Pokud tedy dítě vede neaktivní životní styl, nepravidelně se živí a naruší spánek, pak nemůže být otázka stability ve vývoji.
  • Sport může také ovlivnit tempo růstu teenagera. Faktem je, že děti, které se zabývají odbornou činností, mohou zůstat velmi krátké, a to s výjimkou některých sportů.
  • Výživa je také velmi důležitá v procesu růstu u dospívajících, protože je to z potraviny, že dítě čerpá všechny potřebné látky.
  • - pokud jsou v teenageru, mohou také ovlivnit proces růstu dospívajících. Kouření může nejen zpomalit, ale zastavit růst, neboť škodlivé látky obsažené v cigaretách ovlivňují část mozku, která je odpovědná za růst.
  • Cvičení - může významně přispět ke zvýšení růstu, a to pouze v případě, že je správně provádí a kombinuje se správnými, zdokonalenými způsoby výživy a spánku.

Jednoduché cvičení pro růst teenagera

Je možné urychlit růst během dospívání s řadou speciálních cvičení, ale pravidelnost je důležitá pro maximální efekt, jinak pravděpodobnost úspěchu je velmi malá. Zvažte některé z nejúčinnějších cvičení pro růst teenagera.

Musí být v každém domě!

  1. Horizontální lišta je nejužitečnějším simulátorem pro dospívajícího, který chce vyrůst. Chcete-li urychlit růst, jednoduše zavěste na liště nejméně 15 minut denně. Je nepravděpodobné, že by bylo možné viset na vodorovném sloupku po celou dobu, takže můžete pracovat na přístupech. Toto cvičení musíte pravidelně provádět po dobu nejméně tří měsíců. Kromě skutečnosti, že dítě je schopné růstu z zavěšení na vodorovném pruhu, toto cvičení se také výrazně zlepší.
  2. Koupání - přispívá k správné tvorbě rostoucí kostry a také stimuluje růstový proces. Aby se zrychlil růst, stačí, aby teenager navštívil bazén 2x týdně, přičemž každou návštěvu koupání zaplatil 1 hodinu.
  3. Basketbal je sport pro vysoké muže. Zanechte tento stereotyp, protože každý, kdo se o ni stará, hraje basketbal. Můžete si postavit basketbalový prsten ve vašem dvoře tak, aby dospívající mohl mít zajímavý a užitečný čas. Basketbal stimuluje růst a je také užitečným obecně posilujícím sportem.
  4. Cyklistika - také pomáhá urychlit růst teenager. Abychom viditelně rostli, je nutné pravidelně a pravidelně věnovat čas cyklistice.

Jak udělat cvičení pro růst teenagerů co nejúčinnější?

Aby se maximalizoval účinek cvičení zvyšujících růst, je nezbytné, kromě školení, věnovat se výživě dospívajících.

- čtěte na sousedním domě.

- přečtěte si Sousedící dům.

Ideální volbou během tohoto období bude jídlo po hodině, tedy podle režimu.

Stravování by mělo být nejméně pět. Hlavní složkou stravy dospívajícího - potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Protein je nezbytný pro "konstrukci" svalové tkáně - je základem pro plný růst.

Odpoledne je důraz ve stravě opět na bílkoviny a poslední jídlo je nutné jíst jeden mléčný výrobek, který by měl poskytnout vápník.

Jak je známo, růst a obnova kostní tkáně nastává v noci, takže vápník dodává tělu večer.

Důležité je také péče o správný odpočinek, zejména v období velkého fyzického a intelektuálního stresu.

Faktem je, že tělo dítěte v dospívání podstupuje četné metamorfózy, takže dospívající potřebuje denní plný spánek.

Pokud dospívající nedostane dostatek spánku po dlouhou dobu a je také ovlivněn různými faktory stresu, jeho svaly jsou vždy napjaté, což vede ke zpomalení růstu kostní a svalové tkáně.

Jak zvýšit růst?

Samozřejmě se můžete pokusit o nápravu situace pomocí hormonálních léků, nebo dokonce se pustit do operace, nicméně obě metody představují velké riziko pro zdraví. Je mnohem jednodušší a bezpečnější se obrátit na přirozené způsoby, jak zvýšit růst, a fitness je v tomto ohledu prvním asistentem.

V současné době je průměrná výška mužů 176 cm, ženy - 164. Dívky vyrůstají do 17-19 let, mladí muži - do 19-22 let. Poměrně intenzivní růst je pozorován na začátku puberty (tento proces trvá u dívek od 10 do 16 let, u chlapců od 11 do 17 let). Nejrychleji rostoucí dívky v období od 10 do 12 let a chlapci - od 13 do 16 let.

Je známo, že fluktuace růstu jsou pozorovány během dne. Největší délka těla je zaznamenána ráno. Večer může být růst menší o 1-2 cm.

Jak zvýšit růst?

Rychlost růstu je ovlivněna mnoha faktory - genetickou a etnickou, životní styl, ekologie. Vědci se domnívají, že 80-85% růstu člověka je ovlivněno genetickými faktory (především růst rodičů) a 15-20% je vnější. Navíc mezi vnějšími faktory hraje nejdůležitější roli adekvátní výživa a spotřeba základních stopových prvků. Podvýživa a nedostatek bílkovin ve stravě vede ke snížení průměrné výšky. Například průměrná výška severokorejců je zhruba o 7 cm nižší než v Jižní Koreji - důvodem byla trvalá podvýživa po několik generací.

Také v období aktivního růstu jsou adolescenti zakázáni cvičení s vertikálním zatížením (mrtvý vzestup, dřepy, stojící činka a další) prováděné dokonce s průměrnou hmotností.

Hlavním ukazatelem vývoje těla je činnost takzvaných růstových zón - to jsou chrupavčité oblasti lidské kostní struktury v páteři a na konci tubulárních kostí. Dokud se tkáň v těchto oblastech neztuhne, bude nejúčinnější stimulovat růst těla pomocí určitých komplexů sportovních cvičení. Bohužel, století růstových zón není dlouhé - zavírají se již 25 let, plus nebo minus několik let. Růstový potenciál může být "čten" doslovně rukama: pro to lékaři dělají rentgenové vyšetření končetin. Pokud průzkum ukázal, že zóny růstu jsou uzavřeny, prodloužení těla se stává neuvěřitelně obtížným úkolem. Obtížné, ale přesto možné: díky různým technikám můžete zvýšit svou výšku i ty, kteří jsou již 30 let. Je pravda, že boj o každý centimetr v tomto případě bude mnohem zuřivější - budete muset projevit pozoruhodnou vůli a zkusit to dost tvrdě.

Sada cvičení ke zvýšení růstu

Obecně platí, že každé pravidelné a pravidelné cvičení napomáhá korigovat zakřivení páteře a to považuje za již o 3 až 5 centimetrů vyšší. Pokud přidáte speciální sadu cviků "pro růst" tradičním zatížením fitness, můžete dosáhnout působivých výsledků. Prakticky všechny použité techniky fyzického růstu jsou založeny na cvičeních zaměřených na protahování svalů, na rozvoj pružnosti kloubů a na zvýšení pružnosti meziobratlových vazů. Doporučuje se provádět komplexní zvýšení výšky dvakrát denně: ráno místo nabíjení a večer jako hlavní trénink. Takže začínáme růst!

  1. Zahřátí (7 minut) nebo skoky. Pamatujte, že dobře ohřáté svaly se nejlépe prodlužují.
  2. "Dosáhl k nebi." Stáváme se na špičkách a rukama složenými do zámku roztahujeme celé tělo směrem nahoru. Pak si dolíme ruce, připojíme je za zády, postavíme se na paty a zvedneme prsty. Provádíme 10-15krát.
  3. "Bite čelo." Nohy rameno-šířka od sebe, 20 dopředu ohyby - dotýkat se podlahy prsty. Nohy spolu, 20 ohybů - pokuste se dostat vaše čelo na kolena.
  4. Váhy. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, odkládáme pěsti na bocích, co nejvíce položíme lokty vzadu k sobě. Pomalu se opíráme - nejprve nakloníme hlavy a pak se ohýbáme. Pokud ji porovnáme s váhami, pěsti v této pozici hrají úlohu centrální osy: hlava a zad - jedna miska, spodní část těla a nohy - druhá. Když dosáhneme hranice flexe, začneme oscilační pohyby se záměrem zachytit extra centimetry - 2 krát za 15 pohybů.
  5. "Kotopes". Výchozí pozice - na všech čtyřech místech. Vdechněte - zatáhněte hlavu a ohneme záda, zobrazíte psa. Držte tuto pozici několik sekund. Vydechněte - sklopte hlavu a zakryjte záda jako kočka. Opakujte 5krát.
  6. "Zastavte Cobru." Ležíme na žaludku a tlačíme nohy a pánvi na podlahu. Ruce ohnuté, dlaně a lokty spočívají na podlaze. Dech - odtrhneme prsa z podlahy a ohýbáme záda. Exhale - návrat do výchozí pozice. 15 krát.
  7. "Metronom". Lehněte si na záda a přitiskněte bradu na hruď. Při vdechnutí zvedáme ohnuté nohy, po výdechu je nakloníme doprava. Nohy držíme v této poloze, vdechujeme a po vydechování pohybujeme koleny středovou osou doleva. 15 krát v každém směru.
  8. "Umírající labuť." Sedíte-li na podlaze, protáhněte jednu nohu dopředu a druhou skloněnou u kolena, zastavte se na sobě. Zahněte dopředu dotykem podlahy rukama.
  9. "Posuvný třmen". Lehněte si na podlaze, zvedněte nohy a přesuňte je co nejdále. Poté rozložte nohy od sebe v největším možném úhlu.

Dmitrij Nikolajevič Statsenko, jeden z předních specialistů kliniky v divadle, doktor medicíny nejvyšších sportovních výkonů, doktor nejvyšší kvalifikační kategorie:

"Tato sada cvičení může být doplněna o cyklické sportovní zátěže - jsou zvláště účinné pro stimulaci GH (růstový hormon). Mezi ně patří běh, plavání, pěší turistika, cyklistika, veslování. Chci však poznamenat, že při výběru vzdělávacího programu zaměřeného na zvýšení růstu je lepší nečinit nezávislé činnosti. Například na internetu je taková metoda zvyšování růstu rozšířená, protože visí na tyči s vážícími nohama. Takové "protahování" na vodorovné tyči je plné bolesti, problémů s bederní páteří a ramenním pásem. Obecně platí, že při výběru vhodných opatření zaměřených na růst je lepší konzultovat odborníka - vybere cvičení, které budou pro danou osobu nejúčinnější a nejbezpečnější. "
Kromě toho jsou pro působení na celou délku páteře používány vibrační stroje pro strihy, různé masážní přístroje, které umožňují příznivý vliv na celé lidské tělo v poměru k jeho růstu. Tyto techniky byly používány již několik let a společně se sportovním tréninkem dávají vynikající výsledky.

Výživa pro růst. Ne v šíři, ale nahoru!

Ve stravě by měly být bílkoviny, vápník, fosfor, to znamená, že na stole by měly dominovat výrobky jako tvaroh, ryby, maso, sýr. Jistě v dětství jste často slyšeli od rodičů: "Jezte dobře, abyste se zvětšili a silně!". Devíti děti zpravidla nevěnují pozornost těmto moralizacím, ale rada mé matky má dobré důvody, protože výživa skutečně ovlivňuje růst. Hlavní věcí je pochopit, co znamená jíst dobře. Přejídání, samozřejmě, může přidat pár desítek centimetrů, ale bohužel, nebudete růst, ale napříč. Půst neguje také plody vašeho atletického úsilí, stejně jako alkoholické nápoje a kouření.

Základní nutriční pravidla pro růst:

  • Potřebujete jíst v malých porcích 3-4 krát denně.
  • Ve stravě by měly být bílkoviny, vápník, fosfor, to znamená, že na stole by měly dominovat výrobky jako tvaroh, ryby, maso, sýr.
  • Nezanedbávejte čerstvou zeleninu a ovoce, zejména ty, které jsou nasycené betakarotenem - mrkev, papriky, mango, meruňky, cuketa a špenát.
  • Vyhněte se cookies, bonbóny, hranolky, sýtené nápoje. Vše, co má malou nebo žádnou nutriční hodnotu.
  • Dávejte pozor na přebytečnou sůl. Konstantní přebytek denní dávky (3 g) soli může vést k narušení metabolických procesů v těle. Kromě toho přebytečná sůl v lidské stravě vyčerpává kostní tkáň. To znamená, že chlorid sodný zrychluje vylučování vápníku.
  • Napijte 6-8 sklenic vody denně.
  • Pijte mléko. Pro tvorbu kostní tkáně a tudíž zvýšení růstu je zapotřebí vápník, který je obsažen v mléce.
  • Vezměte vitamínové doplňky - vitamíny D, C a E přispívají k syntéze růstových hormonů.

Komplexy vitamínů a minerálů jsou nesmírně důležité, protože téměř všichni lidé žijící v megalopolisích mají nedostatek vitamínů. Je to proto, že potraviny vypěstované na našich "moderních" půdách jsou zbaveny mnoha stopových prvků a v důsledku toho vitamíny! Jednoduše řečeno, potraviny, které jíme, neobsahují žádné látky, které jsou prospěšné pro růst.

Níže uvádíme několik typů komplexů. Který z nich je vhodný pro vás, abyste se dozvěděli buď empiricky, důsledně po vyzkoušení všech komplexů, nebo při návštěvě lékaře a vyzvednutí komplexu s ním.

  • Calcemin Advance;
  • "Calcium Sandoz Forte";
  • Berlamin Modular, Berlín-Hemi;
  • "Natekal D3";
  • "ELKAR rr d / ext. příjem 20% ";
  • "Yodomarin 200, Berlin-Chemie".

A nakonec poznamenáváme, že řešení problému malého růstu bude trvat hodně času, trpělivosti a práce, a proto výsledky takové terapie do značné míry závisí na náladě a motivaci člověka. Jakékoliv sportovní cvičení pro růst, každé jídlo v kombinaci s vizualizací - představte si, že jste vyšší a štíhlejší. Taková psychologická technika vám umožní dosáhnout požadovaného cíle mnohem rychleji!

Přečtěte si všechny zábavy o kráse a zdraví, přihlaste se k odběru novinek!

Jak zvýšit výšku člověka

Otázka nalezení efektivní metody pro zvýšení růstu se týká obrovského počtu lidí. Zvláště se týká použití různých přísad obsahujících vápník, které se na takovém sportovním zařízení vznášejí jako vodorovná tyč.

Faktory růstu

Růst formace, podle vědců, 80-85% závisí na takových genetických ukazatelích jako je pohlaví a rasa a vnější faktory, tj. Dostatečná úroveň výživy a sportu, ovlivňují tento proces pouze o 15-20%. Pokud shrneme tyto údaje, bude jasné, že je to příroda, která stanovila, jak vysoká bude osoba.

Dospělí mohou podstatně změnit svou výšku pomocí chirurgického komplexního zásahu. Zde ani zvláštní dietu, ani visí na vodorovný bar pomůže. Existuje několik cvičení, zejména z jógy, určitý přístup k výběru oděvů, které vám umožňují vizuálně vypadat poněkud vyšší.

Jak se vypočítává výška dítěte?

Vzorec předpokládá součet výšky v centimetrech obou rodičů a rozdělení na dvě. K výsledné hodnotě se přidá, pokud se výpočet provádí pro chlapce, nebo se odečte, když se výpočet provádí pro dívku, číslo "13". Výsledkem bude růst dítěte při jeho růstu s přesností 80% a chybou 5 cm v menším nebo větším směru.

Tam jsou statistiky průměrné výšky pro muže podle geografického umístění. Na území Ruska to je 175-177, Evropa - 176, latinskoamerické země - 170, Čína a řada asijských zemí - 167, Indie - 164 cm.

Jak získat 10 cm vyšší?

Tato otázka je relevantní pro adolescenty, kdy puberta neskončila, tj. Oblast růstu se dosud nezavřela. Pokud se během tohoto období začnete táhnout, zavěsit na vodorovný pruh nebo pravidelně plavat, což je zvláště efektivní, můžete dosáhnout zvýšení výšky.

Silový trénink, na rozdíl od uvedené fyzické aktivity, má opačný účinek. Vertikální zatížení, charakteristické pro cvičení s činky nebo činky, významně inhibuje růst kostí. Ne poslední role hraje testosteron, jehož zvýšená produkce přispívá k tomu, že růstové zóny jsou dříve uzavřeny.

Dieta ke zvýšení růstu

Faktory jako nedostatečný příjem kalorií a nedostatek bílkovin mohou zpomalit procesy přirozeného růstu v dětství. Muži z Jižní Koreje jsou asi o 7 centimetrů vyšší než obyvatelé severu. Důvodem toho, jak můžete odhadnout, byl nedostatek vitamínů a neustálé podvýživy v druhém.

Uvědomit si potenciál růstu, který dítě vlastní, umožňuje pouze vyváženou stravu. Dieta by měla obsahovat zeleninu, obiloviny, bohaté na minerály obiloviny - pohanka, čočka, ovesné vločky. Je důležité, aby nabídka byla nezbytně mořská ryba, která je zdrojem jódu, omega-3 mastných kyselin.

Závislost růstu na speciálních přísadách

Existují součásti, jejichž spotřeba je rozhodující pro růst každého dítěte v prvních letech života. Jedná se o zinek s vitaminem D. Použití těchto látek společně s potravinami nebo jako přísady však nemá podobný účinek na tělo dospělého.

Úloha vápníku, která se po dlouhou dobu považovala za podstatný prvek rostoucího organismu, nebyla potvrzena. Nedávné studie ukázaly, že nepomáhá zlepšit stav kostí u dospělých.

Jak můžeš být vyšší než dospělý?

Růstové hormony podávané ve formě injekcí jsou předepisovány pouze v dospívání. Jsou jmenováni odborníkem, jedná o kosti a přispívá k jejich roztahování. U dospělých není tato technika vhodná, protože zóny růstu jsou uzavřeny. Zbývá jen chirurgický zákrok na vytlačování kostí.

To je docela bolestivá operace, když se sponky s pletacími jehlami vkládají do každé horní nohy horní kostní vrstvy. Extruze se provádí na úkor tyče se závitem, která se klouže o 0,25 mm čtyřikrát denně. V důsledku toho se člověk stává 6-7 cm vyšší, ale to je dosaženo jen za rok, většina z nich musí chodit na berlích.

Cvičení ke zvýšení růstu

Pokud horizontální bar a plavání nemůže pomoci dospělému, aby se stal vyšší, pak narovnání páteře a zlepšení postoje z některých cvičení z cvičení jógy může trvat o 5 cm.

Když se musíte vyrovnat s růstem, je důležité vybrat si správný šatník. Tmavé dno se světlým vrcholem, krk ve tvaru písmene V, gelový zdobený účes je obraz, který vás zvedne vzhůru.

Závěr

Správná strava a sporty bez síly pomáhají dětem a dospívajícím stát se vyššími. Pro dospělé jsou nahrazeny jógy a některé triky ve výběru oděvů, kompetentní kombinací barev.

Pro Více Informací O Suché Vlasy