logo

Krása pro vlasy a kůži

Tradiční jídlo bude pro hostesky užitečné nejen při vaření. Užitečné vitamínové produkty nás činí zdravými, což se nejlépe odráží v našem vzhledu s vámi, krásné ženy. Požadovaná mládež a krása jsou dosažitelná, pokud jíte správně. Kromě toho masky na bázi zeleniny, ovoce, léčivých bylin jsou užitečné pro přidávání lesku do vlasů a dobré pleti.

Výrobky pro krásu obličeje

Chcete-li mít dobrou pleť, měli byste být opatrní při výběru jídla. Preferujte mléko, mléčné výrobky, zeleninu a ovoce. Přátelé dobré pleti - cibule, ředkvičky, rajčata, zelený salát, zelí, mrkev. Tato zelenina je také vynikajícím prostředkem pro zácpu, která někdy způsobuje žlutou a nezdravou pleť.

Pokud máte mastnou pokožku, jíst méně tuku, ne zneužívejte koření, pikantní omáčky, sladkosti, fazole. Tyto potraviny, jako některé druhy klobás, tučný sýr, čaj a káva přispívají k vzhledu akné na obličeji.

Pokud máte kůži náchylnou k akné, vyvarujte se alkoholických nápojů a doporučujeme pít spoustu šťáv z rajčat, mrkve, celeru, meruňky, hroznů. Krása kůže na obličeji je podporována výrobky obsahujícími železné vejce, kopřivy, špenát, řepu, olivy, fíky a sušené švestky. Sušené slané švestky, večerní namočené ve slazené vodě, působí také jako mírné projímadlo.

Užitečné kosmetické výrobky:

Voda Pokud jste unaveni, položte malý froté ručník namočený ve vařící vodě a správně si na obličeji vyhoďte. Než se ochladí, vyměňte ji za jinou, která je namočená ve studené vodě. Opakujte tento postup 4-5 krát. Tyto obaly by měly být vyloučeny, pokud trpíte, a to i ve velmi mírné formě, se zarudnutím pokožky, ke které dochází ve stáří.

Vaječné bílé. Smíchaný s několika kapkami citronové šťávy osvěží obličej a vyhladí pokožku. Maska se za deset minut odmyje teplou vodou.

Sóda na pečení. Přidáno k prací vodě, obnovuje mastnou pleť.

Heřmánek. Chamomile komprese je vynikajícím nástrojem proti deformaci očí. Silný extrakt z heřmánek podporuje světle hnědou barvu vlasů.

Čaj Použijte čaj, který zbude z čaje, aby si umyl obličej (utahuje póry) a vlasy, zvláště pokud je mastný,

Surové mléko. Vyživuje a bělí kůži. Osušte jejich obličej a nechte ho uschnout, pak utřete vatovým tampónem ponořeným do růžové vody.

Lemon Citronová šťáva zničí jakýkoli zápach z rukou, změkčuje drsnou pokožku na loktech a kolenech. Směs s pitnou sodou zbarví vlasy nad horní ret.

Jablko. Jablko nakrájíme na plátky a vaříme, až se vytvoří kaše. Smažte gázu a zakryjte ji tváří po dobu 20 minut. Umyjte zbytky maskovacího tampónu navlhčeného v růžové vodě. Tato maska ​​je užitečná proti vráskám.

Zlato Užíváno ráno na prázdném žaludku, osvěžuje kůži. Medová maska ​​čistí obličej. Vyprázdněn bavlněným tampónem namočeným v růžové vodě.

Vaření soli 1 kg soli přidané do vody během mytí (plná koupel) posiluje a osvěží tělo.

Vaječný žloutek. Vynikající maska, která obnovuje pokožku obličeje a krku.

Kadeřnické výrobky

Pokud vaše vlasy nemají lesk, jíst spoustu ryb, zeleniny a ovoce bohaté na křemík. Pro krásu jsou vlasy také užitečné po dobu patnácti dnů každý den (dvakrát denně), aby vypili sklenici meruňky nebo mrkvové šťávy přidáním žloutku.

Lžíce octa, která se přidává do poslední vody na opláchnutí vlasů, je jemná a lesklá. Je velmi užitečné, aby tělo přidalo ocot do vody při mytí (půl litru octa do vodní lázně).

Ricinový olej podporuje růst vlasů a řasy a posiluje je.

Výrobky, které zpevňují zuby

Aby bylo možné mít zdravé zuby, jíst potraviny bohaté na vápník - mléko, sýry, citrusové plody, fíky, květák, tuřín, tykev, cibule, ředkvičky, mrkev. Jablka a mrkev snaží se jíst bez řezání na plátky - jejich masitá část čistí zuby a masíruje dásně.

Pokud dýchací orgány mírně krvácí, je dobré jíst citrusové plody, zelí, cibuli a ředkvičky, které obsahují mnoho vitaminu C. Je-li to možné, je lepší jíst zeleninu surovou.

Pečení soda bělí zuby. Často však není nutné je vyčistit, protože to může zničit zubní sklovinu.

Pokud máte křehké, hrubé nebo drážkované nehty, musíte obohatit vaše jídlo vitaminem C a vápníkem.

Dieta pro zdravé vlasy a čistou pleť.

Samozřejmě, toto jméno je podmíněné. Strava pro vlasy a pokožku, složená z produktů s vysokým obsahem vitamínů B, A, E a C, stejně jako stopové prvky: zinek, selen a měď, má složitý účinek na celé tělo. Metabolismus je normalizován a hmotnost je snížena bez závažných omezení a poškození zdraví, hladina hemoglobinu se zvyšuje, celkový stav se zlepšuje.

Potraviny obsahující vlákninu (obiloviny a otruby, zelenina a ovoce) normalizují práci trávicího traktu a podporují vylučování strusky a toxických látek z těla, které interferují s absorpcí přínosných pro tělo jako celek a zvláště s vlasy a kůží prospěšné látky.

Základem stravy pro vlasy a pokožku jsou základní principy zdravé výživy: je nutné vyloučit pikantní jídla z jídelního lístku, smažené, rychlé občerstvení, sladké nápoje s obsahem sýru s obsahem extra kalorií a škodlivých chemikálií.

Jídlo by mělo být vyvážené, rozděleno na 4-5 jídla po celý den, obsahovat potraviny obsahující hlavní stavební materiál pro obnovu vlasových folikulových buněk a kůže - bílkoviny, stejně jako tuky, sacharidy, vitamíny a minerály.

Užitečné produkty pro krásu srsti a pokožky.

Krupice: pohanka, ovesná kaše, proso.

Kořenové plodiny: brambory, řepa, mrkev, celer, petrželené kořeny.

Maso: libové hovězí, telecí, kuřecí filé, játra.

Ryby: halibut, merlúza, makrela obecná, kranase obecná, zmrazený sledě, růžový losos.

Houby: žampiony a ústřicové houby.

Kuřecí nebo křepelčí vejce

Zelenina: bulharský pepř, všechny druhy zelí: bílá, brokolice, barva; rajčata, okurky, ředkvičky. Zelený salát a vínová bobule s vysokým obsahem jódu.

Zelený hrášek a zelené fazole.

Zelení: petržel, kopr, zelená cibule.

Celozrnný celozrnný chléb, žitné rohlíky a buchty.

Semena: slunečnice, dýně, len. Ořechy: vlašské ořechy, kešu, lískové oříšky, mandle.

Sušené ovoce: rozinky, fíky, sušené meruňky, sušené švestky.

Mléčné výrobky: fermentované mléko, tvaroh s nízkým obsahem tuku.

Pivovarské kvasnicové tablety nebo kapsle.

Rostlinné oleje: olivový, nerafinovaný slunečnicový olej, lněné semínko.

Ovoce: Všechny druhy ovoce jsou žlutooranžové. Čím pestřejší bude výběr ovoce, tím více bude kompletní sada stopových prvků a vitamínů.

Sazenice pšenice, oves, dýně. Není těžké klíčit semena, ale pokud přidáte výhonky do menu každé denní snídaně, tělo bude po celý den poskytováno nejen s užitečnými látkami, ale také s energií.

Všechny tyto produkty obsahují esenciální vitamíny a minerály, které jsou užitečné pro posilování a růst vlasů a zdravé, mladé pokožky obličeje a těla.

Vyvážené menu pro zdravé vlasy a pokožku.

1 snídaně: ovesné vločky vařené ve vodě. Na konci vaření přidejte malé množství mléka a kosti masla.

Při vroucí kaši, páru s vroucí vodou trochu rozinek a sušených meruněk. Vypusťte vodu a sušené ovoce promíchejte 2-3 litry. l tvaroh a malé množství biolayu nebo biokefir.

Zelený čaj, káva nebo kakao.

1-2 tablety pivovarských kvasnic - tento výživový doplněk obsahuje všechny vitamíny B.

2 snídaně. Ovocné džusy a ovesné sušenky nebo jakékoliv ovoce.

Oběd: zeleninová polévka nebo zeleninová guláš, zeleninový salát, kuřecí prsa.
Rajčatová šťáva nebo kompotovaný sušený ovoce.

Čas čaje Ořechy, sušené ovoce, džus nebo zelený čaj.

Pokud chcete sladké: marshmallows, marmelády, tmavé čokolády. Všechny kalorie budou mít čas strávit a tělo obdrží glukózu, kakaové máslo, želatinu.

Večeře Pohanková kaše, dušené žampiony s mrkví a cibulí. Zeleninový salát, ve kterém přidáme zelený hrášek a strouhaný celer. Naplňte všechny saláty rostlinnými oleji, které obsahují užitečné polynenasycené tuky, stopové prvky a vitamíny.

Pohotovostní doba: sklenice kefíru s otrubami. Otruďte párou s vařící vodou po dobu 15-20 minut, pak vypusťte vodu a mixujte s kefírem, přidejte med. Jedná se o poslední denní jídlo půl hodiny nebo dvě hodiny před spaním.

Snídaně Opět ovesné vločky. Ovesné vločky lze jednoduše vařit po dobu 15-20 minut. Přidat a

Vlašské ořechy nebo mandle, med, strouhaná jablka.

Sendvič se sýrem a máslem.

Zelený čaj s citronem, kávou.

2 snídaně. Kakao a sýr s rozinkami.

Oběd Rýže s rybami, zeleninou. Rajčatová šťáva nebo zelený čaj.

Svačina: jako obvykle, ovoce, ořechy, žitný chléb, džus nebo čaj.

Večeře Zeleninová guláš: zelené fazole, brambory, mrkev, cuketa. Zeleninový salát se zeleninou.

Ovesné vločky se sušenými ovocemi, medem, máslem.

Tvarohový sýr s biolife, ořechy. Oranžový nebo grapefruit. Zelený čaj s citronem.

2 snídaně: džus, ovoce, ovesné vločky nebo pšeničný chléb.

Oběd Kuřecí vývar se zeleninou, bramborová kaše s houbami, zeleninový salát.

Rajčatová šťáva nebo čaj.

Čas čaje Ořechy, sýr, ovoce, džus.

Večeře Játra s kaštanovou kaší, dušená mrkev, řepa, cibule. Zeleninový salát se zeleninou a celerem, kořen petržele.

Snídaně Jáhly kaše, ve vepřové vepřové, rozinky, sušené meruňky, med. Sklenici biolife.

2 snídaně. Banány.

Oběd Omeleta se zeleninovým salátem, zeleninová polévka se zeleninou.

Čaj nebo ovocný kompot.

Čas čaje Dovol si, co chceš. Poslechněte svou touhu - to znamená, že vaše tělo potřebuje přesně tento výrobek a některé látky, které obsahuje.

Večeře Vařené na "polštář" mrkve a cibule, nebo mořské ryby pečené ve fólii. Salát z mořských řas, celeru, petrželky a kopru.

Snídaně Ovesné vločky s ořechy, medem, stríhanou mrkví, sýrovým sendvičem.

2 snídaně. Ovocné džusy.

Oběd Pohanková nebo rýžová kaše, zeleninový salát. Šťáva nebo čaj.

Oběd: oranžová nebo jablečná, černá čokoláda nebo ořechy.

Večeře Vařené zelené fazole a květák, játra, rajčata a okurky salát se zeleninou.

Snídaně Tvaroh, sušené ovoce, ořechy. Čerstvé ovocné džusy.

2 snídaně. Kakao s ovesnými zákusky.

Oběd Zeleninová guláš, dušené hovězí pečivo, salát. Ovocný kompot nebo čaj s
citrón.

Čas čaje Dovolená je dovolená. Můžete dokonce i to, co je nemožné.

Večeře Ryby a mořské řasy, rajčatová šťáva.

Snídaně Omeleta, sendvič se sýrem a máslem, petrželkou a koprem.

2 snídaně. Banán nebo pomeranč a tvaroh.

Oběd Zelený boršč se zakysanou smetanou, dušená játra se zeleninou.

Čajový čas je nepovinný.

Večeře Dušený květák, omeleta s houbami.

Můžete si vytvořit individuální menu pro týden, které obsahuje produkty obsahující potřebné vitamíny pro vlasy a pokožku.

Taková užitečná strava nejenom obnoví vlasový lesk a čistotu a pružnost pokožky obličeje, ale také normalizuje metabolismus a funkce vylučovacího systému, pomůže posílit imunitní systém a zlepšit zdraví těla jako celku.

Jak se vařte kalamář s rýží.

Squid fillet - to jsou čisté bílkoviny. Proto jsou kalamářové pokrmy zdravé a výživné a musí být zahrnuty do normálního menu zdravé výživy, ale jsou velmi užitečné při intenzivním cvičení. Přečtěte si další informace.

Den pôst - pravidla, recepty, doporučení.

Den pôst, pokud se provádí pravidelně, pomůže nejen zlepšit tělo, ale také snížit váhu. Rovněž poskytují další množství užitečných vitaminů a minerálů. Přečtěte si další informace.

Čištění těla bylinami.

Použití léčivých bylin pro čištění těla je jemným a jemným způsobem, jak normalizovat funkce čistícího systému, odstraňovat toxiny a toxiny z těla, těžké kovy, vyčistit střeva. Přečtěte si další informace.

Stránky webových stránek v sociálních sítích - přihlaste se, abyste se dozvěděli o nových článcích

Výživa pro zdraví vlasů a pokožky: TOP-7 zdravé produkty

Život nedoporučuje moderní ženě se zvláštním emočním komfortem a nedbalostí. Únava, potíže v práci, nedorozumění v rodině a různé nemoci okamžitě ovlivňují stav vlasů a pokožky. A chcete vypadat šťastně a atraktivně! V mnoha ohledech může situace stanovit dobře zvolenou stravu. Odborníci se domnívají, že stačí pravidelně zahrnovat určité potraviny ve vaší stravě, takže váš vzhled není tak závislý na různých nepříznivých faktorech a každodenních potížích. V dnešní době budeme hovořit o nejužitečnějším jídle.

Avokádo ovoce

Není to nic, co obyvatelé Jižní Ameriky nazývají tímto ovocem "lesní olej": zralé ovoce má chuť jako máslo s příjemným odstínem ořechů a zelených.

Avokádová buničina má velmi vysoký obsah kalorií. Obsahuje velké množství tuků, bílkovin a sacharidů, je bohatý na vitamín E, stopové prvky a polynenasycené mastné kyseliny, které tělo dokonale vstřebává. Tato kombinace živin umožňuje avokádům optimalizovat elasticitu a olejovitost pokožky. Jíst toto ovoce pomáhá snížit vrásky u starších žen a akné u dospívajících. Ne méně příznivé plody působí na kůži místně, když jsou zahrnuty v maskách pro obličej a dekoltu.

Avokádo je navíc užitečné u některých onemocnění gastrointestinálního traktu, cukrovky, katarakty. Doporučuje se u lidí, kteří trpí vážnou fyzickou námahou nebo se zotavují z chirurgických zákroků nebo infekčních onemocnění.

Avokádo nemá tradiční ovocnou chuť, ale velmi dobře kombinované s jinými produkty (s rybami, ořechy, krevetami apod.). Proto se aktivně používá při přípravě občerstvení, salátů, polévek, sendvičů a dokonce i sushi. Vegetariánská strava snadno používá avokádo jako náhražku masa a vajec.

Avokádová buničina má poměrně silný alergenní účinek. Kromě toho se často objevují patogeny takových onemocnění jako je listerióza. Proto by ovoce neměly být těhotné ženy, kojící matky, malé děti a lidé s oslabenou imunitou.

Lněné semínko

Lněné semínko je uznávaným vůdcem produktů rostlinného původu v obsahu polynenasycených omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Je bohatý na vitamíny, minerály, vlákninu (zvláště nejužitečnější odrůdu - gel-forming nebo vodorozpustný). Kromě toho chutné zlaté semena obsahují mimořádně důležité lidské látky - lignany, které jsou schopny poskytnout silnou ochranu krevních cév před vytvrzením.

Kosmetický účinek lněného semena je vyjádřen v posilování růstu vlasů, zmírnění příznaků seborey, léčení vybledlé pokožky. Zlepšení stavu vlasů lze dosáhnout jedením asi 3 polévkové lžíce mletého semena denně. Odborníci tvrdí, že užitečné vlastnosti jsou zachovány v těch případech, kdy se lněné semínky vaří (například když jsou přidávány do pečící mouky).

Použití velkého množství lněného semene může způsobit zhoršení nemoci gastrointestinálního traktu, stejně jako žlučového kamene a urolitiázy.

Mrkevová šťáva

Čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva obsahuje šokové množství beta-karotenu, které se v těle přemění na vitamín A. Tato látka se podílí na práci štítné žlázy a výrazně ovlivňuje stav hormonálního pozadí. Nedostatek vitaminu negativně ovlivňuje stav zraku, kůži, vlasy, zuby a kosti.

Mrkvová šťáva normalizuje suchou pokožku; Je vhodný pro celou řadu dermatitid a dalších kožních lézí. U kojících matek zlepšuje vlastnosti mléka, nasycuje je látkami, které jsou užitečné pro posílení imunity dětí. Těhotným ženám se doporučuje pít mrkvový džus kvůli anémii a únavě.

Vitamín A, který tělo dostane konzumací mrkvové šťávy, je rozpustný v tucích. To znamená, že pro úplnější vstřebání užitečné látky by měl být příjem šťávy kombinován s mastnými potravinami.

Mrkevová šťáva má malý diuretický a choleretický účinek, který je třeba vzít v úvahu při pravidelném užívání. Dlouhodobé užívání šťávy může přispět k výskytu nažloutlé tóny pleti.

Surový žloutek

Vaječný žloutek je jedním z nejdůležitějších přírodních útvarů, které jsou nasyceny mikroelementy, vitamíny a živinami. To není překvapující: je navrženo tak, aby poskytovalo embryu vše potřebné během jeho vývoje. Z jednoho žloutenka člověk může dostat denní dávku mnoha vitamínů, fosforu, hořčíku, železa, draslíku, síry a dalších stopových prvků. Kromě toho obsahuje žloutek "dobrý" cholesterol, fosfolipidy, cholein, zabraňuje vzniku maligních nádorů a lecitin.

Stravování žloutků v potravinách má příznivý vliv na stav téměř všech systémů a orgánů, včetně kůže a vlasů. Je nemožné vzít na vědomí nepříjemný rys: žloutky, které nebyly vařené, mají podobný účinek, ale všichni odborníci jsou jednoznační, že konzumace syrových vajec je velmi nebezpečná, protože mohou být infikováni salmonelou. Problém se vyřeší zcela jednoduše: stačí pouze konzumovat surové žluté žloutky. V tomto případě je riziko minimální (v křepelčích vejcích nejsou nalezeny salmonely).

V kosmetičnosti jsou vaječné žloutky aktivně využívány jako součást masky, které zvyšují pružnost pokožky, směsí pro posílení vlasů a odstranění lupů apod. Při konzumaci žloutků pro potraviny nezapomeňte, že mohou způsobit alergickou reakci a exacerbaci žlučníku.

Olivy

Čerstvé ovoce olivovníku obsahují až 80% zdravých tuků, včetně mononenasycených kyselin, které jsou nezbytné pro zpevnění sliznic a buněčných membrán. Olej získaný z oliv pomáhá očistit tělo toxinů a zpomalit proces stárnutí.

Domácí obchod nabízí výhradně konzervované (solené) zelené a černé olivy. Na rozdíl od obecné víry, černé odrůdy nejsou zralé: jsou to jednoduše ovoce se speciálně fixovanou tmavou barvou. Pro fixaci barvy se používají sloučeniny železa, které v malých koncentracích nepoškozují tělo. Předpokládá se, že mírné využití konzervovaných oliv (3-5 kusů denně) má mimořádně příznivý účinek. Používání těchto plodů v potravinách nemá prakticky žádné kontraindikace.

V kosmetologii se používá olivový olej lisovaný za studena. Například maska ​​lžíce oleje a vaječného žloutku velmi rychle utahuje a tónuje pokožku.

Tučná ryba

Olejové, palmitové, polynenasycené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny jsou pro tělo životně důležité, ale lze je získat pouze s jídlem. Jejich hlavním zdrojem jsou mořské rybí tukové odrůdy. Použití těchto ryb nejméně třikrát týdně poskytuje podmínky pro udržení zdravých vlasů a kůže, vaskulární elasticitu, ke snížení zánětu a snížení otoku.

Losos, sleď, makrela, sardinka, platýs a halibut jsou zvláště užitečné.

Ořechy a semena

Obsahují užitečné oleje, bílkoviny a vitamín E. Použití jakýchkoliv semen má příznivý vliv na stav nehtů, srsti a pokožky, pomáhá udržovat zdraví a mládí, zvyšuje mozkovou aktivitu, zlepšuje paměť. Chcete-li dosáhnout optimálního účinku, musíte denně konzumovat 25-50 gramů ořechů nebo semen.

Je třeba upřednostnit semena, která nebyla podrobena tepelnému ošetření: obsahují více živin. Je však třeba si uvědomit, že mnoho ořechů má alergenní účinek.

Zdraví pokožky a vlasů je zajištěno nejen správně zvolenou dietou, ale také zdravým životním stylem. Nemůže vypadat dobře, aniž byste dostali dostatek spánku, nebyli na volném prostranství a raději seděli u počítače pro fyzickou aktivitu. Kombinace mírných sportů, zdravé výživy a běžného denního režimu vám umožní dosáhnout dobrého stavu pokožky a vlasů, aniž byste se uchýlili k drahým kosmetickým postupům.

Nejužitečnější produkty pro kůži a vlasy - vytiskněte a zavěste!

Všichni už dlouho vědí, že naše zdraví a náš vzhled jsou 90% závislé na naší výživě.

A žádné krémy a masky nemohou udržet naši mládí a krásu, jestliže jedeme špatně, zneužíváme špatné návyky a vedeme nízký životní styl.

Navrhuji dnes zjistit, jaké produkty pro kůži a vlasy jsou nejužitečnější.

Vzal jsem si pomoc při rezervování zdravé výživy a učebnice o výživě.

Takže všichni víme, že naše tělo opravdu potřebuje vitamíny a stopové prvky.

Podívejme se, které z nich jsou nejužitečnější a nejdůležitější pro zachování mládí naší pokožky a krásy vlasů.

Nejužitečnější produkty pro pokožku a vlasy

Produkty obsahující vitamín A

Odpovídá za hladkost a pružnost naší pokožky, zabraňuje vypadávání vlasů.

Proto máte-li suchou a hrubou kůži, vlasy vypadají silně, opírají se o potraviny bohaté na vitamín A

Vitamin A obsahuje: mrkev, rajčata, mléčné výrobky, vejce, máslo, játra, rybí tuk a tučné ryby, olivový olej, avokádo a olej z avokáda

Produkty obsahující vitaminy B

Tyto vitamíny pravidelně užívají, hydratují pokožku, léčí praskliny a rány, normalizují metabolismus v kůži, eliminují vyrážky.

Zabraňte křehkým vlasům a zvyšujte jejich růst

Pro naši krásu jsou zvláště důležité B1, B2, B5, B6, B12.

Komplex vitaminů skupiny B přispívá k omlazení pokožky

B1 a B6 jsou odpovědné za normální metabolismus kůže, vlasů a nehtů. B2 stimuluje energii v buňkách, B5 zabraňuje tvorbě vrásek, B12 stimuluje tvorbu krve.

Vitamíny skupiny B jsou velmi bohaté: zelené, všechny luštěniny, baklažán, obiloviny, droždí, otruby a ořechy.

Produkty obsahující vitamín C

Vitamin C je antioxidant, který posiluje stěny krevních cév na pokožce, stimuluje tvorbu kolagenu, což je nezbytné pro udržení elasticity a elasticity naší pokožky, aby se zabránilo vzniku vrásek.

Posiluje strukturu vlasů.

Většina vitaminů C obsahuje zelí, sladké papriky, černé rybízky a citrusové plody.

Produkty s minerály důležité pro pokožku

Biotin

Ve vodě rozpustný koenzym, který se vytváří ve střevě pomocí mikrobů.

Je nezbytná pro metabolismus tuků v těle a hraje důležitou roli při udržování zdravého stavu pokožky.

Jak biotin ovlivňuje vlasy, přečtěte si zde.

Biotin je nejvíce bohatý na: droby, vejce, mléko, ryby, ovoce, květák, houby

Silikon

Silikon posiluje kožní buňky, vlasy, nehty díky skutečnosti, že zlepšuje syntézu kolagenu a keratinu.

Nejlepším zdrojem křemíku jsou kořenová zelenina, všechno ovoce a zelenina bohatá na vlákninu, hnědou rýži, tvrdou pitnou vodu.

Zinek je velmi důležitý stopový prvek, který je zodpovědný za regeneraci kožní tkáně.

Zinek má antioxidační funkce a podporuje funkci antioxidačních sloučenin.

Zinek bohatý na droby, houby, ústřice, droždí, vejce, hořčice.

Jedná se o nejdůležitější vitamíny a stopové prvky, které chrání zdraví naší pokožky a vlasů.

PLNÝ SEZNAM POUŽITÝCH VÝROBKŮ PRO KŮŽE A VLASY

  • Vejce
  • Houby
  • Drůbeží
  • Hořčice
  • Kořenová zelenina
  • Hnědá rýže
  • Zelí
  • Sladká paprika
  • Citrus
  • Zeleň
  • Odřízněte
  • Luštěniny
  • Lilek
  • Květák
  • Máslo
  • Mrkev
  • Avokádo
  • Rybí olej
  • Rajčata

Přijďte na palubu a buďte krásní! A žádné rafinované produkty!

A také vám chci doporučit skvělý výcvik o jedinečném ayurvédském přístupu k kráse a mládí z hlediska "duše - duše - tělo - duše"
které pomohou obnovit nebo udržovat zdraví a krásu těla, pokožky, vlasů bezpečně as pomocí přirozených metod.

Přihlaste se k mému newsletteru a připojte se ke svým skupinám v sociálních sítích. Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte to s přáteli.

S tebou byla Alena Yasneva, brzy se uvidíme!

PŘIPOJTE MÉ SKUPINY V SOCIÁLNÍCH SÍTI

5 bylinných přípravků pro zdravou pokožku, vlasy a nehty

Stav kůže, vlasů a nehtů je vynikajícím ukazatelem zdraví lidských vnitřních orgánů. Také jejich vzhled je odrazem stravy, protože je vyvážený a nasycen hodnotnými vitamíny a minerály. Kvůli nahromadění toxinů v těle, špatné stravě a stresu se kůže stane matná, vlasy se stávají suché a křehké a nehty se začínají odlupovat a rostou velmi pomalu. To vše lze vyhnout, pokud zahrnout do své stravy potřebné minerály.

Příroda nám dala vše pro udržení zdraví těla, takže složení rostlinných produktů zahrnuje všechny užitečné chemické prvky. Existují však určité produkty, které obsahují důležité látky pro krásu a mládež ve větším množství než jiné. Nabízíme vám 5 velmi cenově dostupných produktů, které vám pomohou zvýšit krásu, vlasy - silné a lesklé a nehty - silné. Pokud je používáte denně, získáte velmi dobré výsledky za 2-4 týdny.

5 produkty pro krásu pokožky, vlasů a nehtů

Mandle na kůži, vlasy a nehty

Doporučuje se jíst syrové mandle, protože je to pro člověka nejužitečnější. Pečené oříšky oxidují tělo, což je ještě horší na vzhledu a zdraví. Kromě toho je třeba hledat organické mandle bez pesticidů a jiných škodlivých chemických hnojiv. Na první pohled se to může zdát jako drahé potěšení. Ve skutečnosti je denní poměr ořechů malý (30-35 g).

Složení mandlí obsahuje vitamín E, látky, které neutralizují účinky volných radikálů a rostlinných bílkovin. Každý z nich je zodpovědný za udržování krásy kůže, vlasů a nehtů. Navíc přispívají k syntéze kolagenu, který je zvláště cenný pro mládí epidermis.

Mandle jsou bohaté na biotin, vitamíny B, které posilují vlasy a nehty, stejně jako vápník - nepostradatelný prvek pro silné zuby, kosti, nehty a silné vlasy.

Jen málo lidí ví, ale tento produkt alkalizuje tělo. Jinými slovy, ořechy normalizují rovnováhu kyseliny a báze, což má pozitivní vliv na vzhled. Mandle pomáhá očistit tělo a posílit imunitní systém.

Zelení pro kůži, vlasy a nehty

Zelenina je možná nejužitečnějším rostlinným produktem pro lidské tělo. Obsahuje velké množství vitamínů A, skupiny B, C, E, K, stejně jako železa. Všechny tyto látky jsou velmi dobře absorbovány v těle. Navíc obsahuje hodně vlákniny a vody, která hydratuje a čistí tělo toxinů a má také omlazující účinek. Zelení, jako mandle, obnovují kyselé báze.

Produkty jako bazalka, brokolice, koriandr, keil jsou nasyceny vápníkem, hořčíkem a sodíkem - cennými minerály pro pokožku, vlasy a nehty.

Pro větší efekt zkuste zvolit tmavší zelenou barvu. Přidejte to do salátů, hladkých šálků, džusů nebo jíst čisté.

Oranžová zelenina a ovoce na kůži, vlasy a nehty

Marhule, mrkev, řešetlák, dýně, rajčata, citrus - to jsou všechny produkty obsahující karotenoidy. Transformací tělo získává vitamín A, který je nezbytný v procesu obnovy buněk, zdravých vlasů a růstu nehtů a samozřejmě udržuje pokožku v dobré kondici. Navíc, oranžové rostlinné produkty obsahují kyselinu askorbovou. Zvyšuje stres, posiluje obranyschopnost těla a neutralizuje volné radikály, které urychlují stárnutí.

Dýňová semena pro kůži, vlasy a nehty

Tekvica může být nazývána ruskými superfoody, protože všechny její části jsou pro člověka velmi užitečné, včetně semen. Jsou účinné při odstraňování parazitů a alkalizování. To zlepšuje celkový stav těla. Dýňové semínka jsou také nasyceny bílkovinami, železem, hořčíkem, sodíkem, biotinem a omega-3 kyselinami.

Stačí, abyste jedli denně 1/4 šálku surového produktu, abyste zlepšili stav pokožky, vlasů a nehtů. Navíc jsou semena energizována a povznášena.

Ovesné vločky na kůži, vlasy a nehty

Můžete také volat superfoods, navíc, levné. Celá zrna jsou nasycena antioxidanty, draslíkem, hořčíkem, biotinem, vitamíny B a bílkovinami. Ovesná vločka pomáhá vyrovnat se se zánětlivými procesy, vyčistit kůži před vyrážkami a zlepšit její výživu.

Zahrňte uvedené produkty do své každodenní stravy, a pak se vaše zdraví a pokožka, vlasy a nehty potěší mnoho let. ;)

A jaké tajemství musíte udržet krásu? :)

Nejužitečnější produkty pro vlasy a pokožku hlavy

Vlasy mají důležitou funkci - chrání pokožku hlavy před hypotermie a mechanickým poškozením. Navíc vlasový kabát přitahuje člověka atraktivní vzhled. Zdraví vlasů a vlasové pokožky závisí zcela na správné péči a vyvážené stravě. K tomu byste měli jíst zdravé potraviny, které obsahují vlákninu, bílkoviny, sacharidy a esenciální tuky.

Příčiny poškození

Vzhled pokožky hlavy je ovlivněn nejen nedostatečností, ale také zákalem některých mikroelementů. Jíst příliš tučné a sladké potraviny zvyšuje tělesnou hmotnost, rozvíjí diabetes, v důsledku toho vlasy začínají klesat.

Nedostatečný příjem zinku, síry a železa vede k křehké a suché vlasové struktuře. Neméně negativní vliv špatných návyků - kouření, pití alkoholu a kávových nápojů. Výrazně snížit vitalitu a zdraví kudrlin, léky, těhotenství, antikoncepční pilulky, dodržování přísné diety.

Základní vitamíny a stopové prvky

Normalizovat stav vlasů, vrátit přírodní krásu, zlepšit přepravu živin do žíly a obohatit stravu s polynenasycenými kyselinami dovolit určitým výrobkům. Pro posílení vlasů na hlavě by jejich složení mělo obsahovat vitaminy a minerály. Vitaminové skupiny:

  • B - zodpovědný za sílu, tloušťku, pružnost a lesk. Živiny této třídy, zejména kyselina nikotinová, regulují růst.
  • E - reguluje krevní oběh vlasového folikulu, vyživuje a chrání před ultrafialovým zářením. Tocopherol dodává pramenům krásný lesk, čistý a dobře upravený vzhled.
  • A - ovlivňuje strukturu, poskytuje hedvábnost a měkkost. Retinol má velký význam pro vypadávání vlasů. Denní dávka je 1000 mikrogramů.
  • C - zvyšuje vstřebávání železa, cirkuluje krevní oběh, stimuluje růst.
  • Zinek - zabraňuje vzniku šedých vlasů a ztrátě.
  • Fosfor - nasytí barvu a dává pružnost.
  • Železo - posiluje vlasy, zpomaluje proces šednutí.
  • Jód - léčí a reguluje metabolismus.
  • Silikon - vrací pevnost a pevnost.
  • Vápník - ovlivňuje strukturu a strukturu.
  • Měď - zpomaluje předčasné stárnutí chloupků.
  • Selen - vytváří vnější ochranu proti ultrafialovému záření a negativním faktorům.
  • Hořčík - poskytuje strukturu pružnost.
  • Síra - dává sílu a lesk.
  • Tyrosin (aminokyselina) - zabraňuje vzniku šedivých vlasů.

Při sestavování nabídky je důležité vyvážit výrobky, aby uspokojily základní potřeby těla. Dodržování přísné stravy porušuje životní cyklus vlasů. Složení pokrmů ke zlepšení stavu vlasů by mělo zahrnovat také bílkoviny, tuky a sacharidy.

Bílkoviny a tuky

Struktura řetězců na polovině sestává z proteinu, který je založen na aminokyselině cystein. Většina proteinového materiálu obsahuje produkty, které jsou dobré pro vlasy a kůži, jako je drůbež, sýry, sójové boby, obilí, ryby a mořské plody. Dalším zdrojem je želatina, jejíž použití alespoň jednou týdně, připravené ve formě ovocného želé, posílí kosti, hřebíky, klouby a kudrlinky. Obsahuje mnoho bílkovin v obilovinách - pohanka, pšenice, rýže, stejně jako ve vejcích, sýrach. Doporučená dávka proteinových potravin by měla být 1/5 denní dávky.

Přítomnost mastných kyselin v těle je životně důležitá. Přes velké množství kalorií a cholesterolu, tuky plní důležité funkce. Hlavní část látek obsažených v kůži drůbeže, másla, klobásy, margarínu, tvarohové hmoty, konzervovaného másla, kuřecího a kachního masa, vaječných žloutků, hovězího mozku. Doporučuje se nahradit živočišný tuk zeleninou (olivovým a lněným olejem).

Sacharidy a stopové prvky

Sacharidy - neméně důležité látky, jejichž množství by nemělo přesáhnout 2/3 stravy. Běžné sacharidy - cukr, bonbóny, krupice, limonáda, sladké pečivo.

Mikroelementy jsou velmi důležité pro plný růst a zdraví: zinek, selen, železo, vápník a jód. Zinek a železo se nacházejí v mase, ovesných otrubách, červeném víně, slunečnicových a dýňových semenech, mléce, černém chlebu, drůbeži a mořských plodech.

Zahrnutí do jaterní výživy vyživuje hlavní vitamíny pro vlasy - A, B a zinek. Ti, kteří nejí maso, mohou být nahrazeni různými obilovinami, mrkví, citrusovými plody, bramborami, špenátem, mastnými rybami, vejci, luštěninami, fazolemi, ořechy, chlebem a zelím.

Silikon stimuluje prokrvení vlasových folikulů. Mikroelement posiluje kořen, zabraňuje ztrátě. Obsahuje v potravinách, jako jsou jahody, banány, proso, kopřivy, cibule, petržel a tvrdé jídlo.

Jód vyživuje a vyživuje vlasový folikul. Bez tohoto stopového prvku se růst chloupků zastaví a začíná jejich intenzivní ztráta. Zdroj jódu se nachází v mořských plodech a jodované soli.

10 užitečných produktů

Chcete-li vyřešit problém pádu, pomalu rostoucích pramenů nebo uspokojit další potřebu, musíte vědět, které produkty posilují vlasy. Chcete-li to udělat, použijte výživnou stravu na základě seznamu nejužitečnějších ingrediencí. K dispozici je seznam následujících produktů:

  1. Rybí a mořské pokrmy, zejména jesetera a losos. Kompozice obsahuje jód, zinek, fosfor, polynenasycené tuky.
  2. Mléčné výrobky, nejlépe domácí. Poskytněte organické vápník, tryptofanovou aminokyselinu, protein, fosfor.
  3. Zelená zelenina je zdrojem esenciálních kyselin, hořčíku, železa, vápníku, vitamínů A, C.
  4. Rostlinné oleje. Nejužitečnější jsou sezam, rakytník, lněné semínko, olivy. Bohaté na vitamíny E, A, D, kyseliny.
  5. Semena a ořechy. Nejužitečnější z nich - mandle, vlašský ořech, cedr. Obsahují selen, zinek, vitamín E.
  6. Luštěniny, jako jsou fazole, čočka. Zahrnout biotin, zinek, železo.
  7. Vajíčko obsahuje mnoho bílkovin a vitaminu B12.
  8. Obiloviny, otruby, chléb, obiloviny. Cereální obiloviny se doporučují pro alopéciu jako zdroj vitamínů B.
  9. Zelenina a ovoce. Plody jsou bohaté na vitamín A, B, draslík, hořčík.
  10. Drůbeží maso Doporučeno jako zdroj železa a bílkovin.

Aby se udrželo fyzické zdraví, je důležité, aby neupadl na přísné stravování, ale správně jíst, a to s použitím malých částí jídla s přestávkou 3 hodiny.

Škodlivé potraviny na vlasy

Je důležité znát nejen produkty, které jsou příznivé pro vlasy, ale i ty, které jim poškozují. Nejnebezpečnější z nich jsou:

  • Cukr - působí jako toxická látka, uvolňuje se skrze kůži a vlasy, což je mastné.
  • Kofein v čokoládě, čaji, kávě. Vytváří bariéru při asimilaci důležitých vitaminů C, B, stejně jako draslíku a zinku.
  • Sůl zpomaluje vstřebávání živin, vitamínů.

Spolu s výše uvedenými přísadami také rychlé občerstvení a potraviny pro pohodlí těla nepřinášejí výhody. Sójová tekutina obsahuje prázdné uhlohydráty a škodlivé prvky.

Problémy s vlasy a zdravotní strava

Stanovení příčiny onemocnění pomáhá organizovat správnou výživu pro posílení vlasů. V tabulce jsou uvedeny hlavní problémy a jejich řešení.

Užitečné produkty na pokožku, vlasy, nehty. Recepty

Externí léky (krémy, séra, balzámy a masky apod.) Nebudou schopny pomoci zlepšit stav pokožky a zachovat její mládí, zachovat si lesk a tloušťku vlasů, pokud nejsou řádně krmeny. Pouze strava bohatá na vitamíny a minerály vám poskytne žhavou hladkou pokožku a vynikající pleť, silné a lesklé vlasy. Zvažte zdravou kůži a vlasy, které mohou být použity k výrobě lahodných smoothies. Pak se dozvíte 6 receptů zdravých smoothies. A také - kde koupit superfoods.

Vitamin C

Potraviny se spoustou vitamínu C. Tento vitamin je životně důležitý pro ochranu pokožky před UV světlem a tvorbou kolagenu. Produkty obsahující vitamín C: citrusové plody, černé rybízky, borůvky, rakytník, meruňky, rajčat, mango, ananas, kiwi, kopřiva, vojtěška, petržel.

Kolagen

Koupit generátor kolagenu na iHerb >>> [/ caption] Kolagen je zodpovědný za pružnost pokožky a zachovává její mládí. Od 25 let se začne snižovat množství kolagenu v těle, které se stává více z 35 let - kůže a vlasy se stávají tenčí, vypadají vrásky, šlachy a vazy ztrácejí svou elasticitu. Pro asimilaci kolagenu jsou potřebné různé aminokyseliny a vitaminy (primárně vitamín C), proto je třeba spolu s produkty bohatými na kolagen nebo elastin jíst bobuloviny, ovoce a zeleninu.

Kolem bohatá zelenina, zelený salát, špenát. Celer, okurka, banán obsahují hodně síry, což podporuje tvorbu kolagenu. Zrychlit výrobu produktů z mořských rostlin kolagenu, zejména mořských řas. Obsahují spoustu lyzinových řas a pivovarských kvasnic. Požadováno pro asimilaci a výrobu kolagenu: mrkev, zelí, hlávkový salát, kopr, petržel, dýně, ovesné vločky, sójové mléko, broskve, pšeničné klíčky, banány.

Červené ovoce, jako jablka, jahody, třešně, řepa, červená paprika atd., Obsahují lykopen - antioxidant, který pomáhá při výrobě kolagenu.

Koupit generátor kolagenu na iHerb >>>

Biotin

Vyžaduje biotin na pokožku a vlasy (někdy se nazývá krása vitamín). Banán je jednou z potravin s nejvyšším obsahem biotinu. Biotin obsahuje pšeničné klíčky, jahody, rakytník, sójové mléko, špenát, mrkev. Přečtěte si o výhodách a nebezpečích biotinu >>>

Silikon

Silikon je součástí vlasů, kůže a nehtů. S nedostatkem křemíku se vlasy stávají nudné a bez života, kůže se stává mdlá, ne elastická, nehty se začínají odlupovat. Křemík je nejen důležitý sám o sobě - ​​podílí se na absorpci více než 70 dalších látek lidským tělem. Je důležité vědět, že po 40 letech mají ženy často nedostatek křemíku, což je spojeno s nástupem menopauzy a poklesem hladin estrogenu. Křemík je bohatý na oves, hrušky, pivovarské kvasnice, řepu, pšeničné klíčky.

Vitamin A

Vitamin A pomáhá v boji proti suché kůži a vlasům, je zapojen do regeneračních procesů (obnovení, regenerace). Obsahuje ve velkém množství v zelených a oranžových produktech: pomeranče, mrkev, avokádo, vápno, brokolice, sladké brambory, řasy.

Koření a bylinky

Koření a bylinky s protizánětlivými vlastnostmi: zázvor, kurkuma, heřmánek, skořice atd. Potřebné, aby se zabránilo zánětu pokožky, protože i ten nejmenší zčervenání ovlivňuje vzhled.

Výměna kapaliny

Kožní buňky nejčastěji trpí dehydratací - hladké tělo pomůže naplnit nedostatek tekutin v těle nejen kvůli tomu, že mnoho receptů má vodu a led, ale také proto, že hlavní složky (ovoce a zelenina) jsou bohaté na nejlepší vodu obsaženou v nich. buničina.

6 šamponů pro pokožku, vlasy a nehty

Smoothie Smoothie Pineapple

Směs 1 šálku loupaných a nasekaných příchutí v mixéru, 120 g ananasu, 1 oranžová, 1 polévková lžíce. lněná semena (může být předem drcena v mlýně na kávu), 1 sklenici vody a ledu.

Superfood smoothie

1 porce lžíce bílkovin (25-36 g), 1 lžičku superpotraviny Amazing Grass (jakákoliv taková směs bude dělat), čtvrtletí avokádo, malá okurka, polovina citronové šťávy a hrst špenátu, 1 šálek vody, led. Beat v mixéru.

Špenát je bohatý na lutein a je vhodný pro oči, je zdrojem omega-3, draslíku, hořčíku a vitamínů B, C a E. Superfood obsahuje antioxidanty a adaptogeny, které chrání pokožku před škodlivými účinky prostředí. Avokádo je zdrojem mononenasycených mastných kyselin. Citrón obsahuje vitamín C. Okurky obsahují spoustu užitečné vlhkosti a přísad.

Tato šupka není dostupná pro každého, ale je to opravdový koktejl života, užitečný nejen pro kůži a vlasy, ale i pro celé tělo.

Sušené superfoody pro silné nehty

1 porce lžíce bílkovin (25-36 g), 1 porce lžíce Amazing Grass superfood, 1 polévková lžíce. kokosový olej a surový slunečnicový olej, čtvrt šálku nakrájených jahod, 1 sklenici vody, led.

Kokosový olej posiluje nehty, má antibakteriální a antifungální vlastnosti. Jahody jsou bohaté na vitamín C a různé prospěšné prvky (antokyany, ellagitaniny, flavonoly a fenolové kyseliny). Surový slunečnicový olej (první lisování) obsahuje zinek, který je nezbytný pro růst nehtů, stejně jako další stopové prvky (vápník, mangan, zinek, hořčík, selén a měď), které jsou nezbytné k zabránění křehkých nehtů. Superfood obsahuje pšeničné klíčky, brokolici a špenát - zdroje rostlinných bílkovin a železa, které jsou nezbytné pro zdravé nehty.

Silicon smoothie

1 hruška, sklenice ovesné mléko, 2 polévkové lžíce. pivní kvasnice.

Biotin Smoothie

1 banán, 0,5 šálků nakrájených jahod, 5 ks. surové vlašské ořechy, 150 ml vody.

Vitamin A Smoothie

2 loupané a strouhané mrkve, 1 avokádo, 1 šálek jogurtu.

Jak vyrobit hladké nápoje

Smetanové recepty často označují vodu jako kapalinu, ale nemusí nutně používat vodu. Mandle mléko, kokosové mléko, jakékoliv ořechové mléko, čerstvě vymačkané zelené šťávy, jogurt může působit jako kapalina.

Množství kapaliny je také indikováno přibližně - můžete přidat tolik tekutiny, kolik chcete, abyste získali konzistenci koktejlu právě pro vás. Minimální požadavek na mixér je 1 šálek, ale možná více.

Můžete přidávat led do libovolného lahvičky. Ale to není nutné. Mimochodem, namísto ledu můžete přidat zmrazené ovoce, například banány - jsou cenově dostupné a chutné (ořízněte ovoce a zmrazte po částech na 1 hladké - 0,25-0,5 šálků).

Z tohoto článku jste se dozvěděli, jaké produkty obsahují vitamíny a stopové prvky nezbytné pro pokožku. Kombinujte je podle svého uvážení, použijte své oblíbené ovoce a bylinky, představte si to. Pokud je to možné, přidejte k rostlinným bílkovinám a superfoods (z jedné složky - plody acai, goji bobule atd.) Nebo vícesložkové, které zahrnují suché byliny, bobule, pšeničné klíčky a jiné rostliny, řasy, bílkoviny a poté je nemusíte přidávat samostatně).

Možná vás zajímá:

Nejlepší produkty pro pokožku obličeje, těla a vlasů: seznam

Výživa s nejlepšími produkty na pokožku je jedním ze způsobů, jak zlepšit svůj stav, vzhled a celkový stav těla. Mnoho lidí nerozumí důležitému spojení mezi jídlem a kůží.

Jako každá jiná část těla zůstává naše pokožka zdravá kvůli spotřebovaným výrobkům.

Zatímco špatná strava a potraviny rychle vedou k suché kůži, kazy nebo akné, zdravá strava založená na celých potravinách, včetně různých druhů zeleniny a ovoce, ořechů a semen, fazole, ryby a celozrnné, je vynikající základnou pro mladé, dobrá a lesklá kůže.

Žlutá zelenina na kůži

Zelenina, jako je mrkev, squash a sladké brambory, obsahuje obzvláště vysoké množství beta-karotenu a dalších karotenoidů, které jim dávají oranžovou barvu.

Beta-karoten je v našem těle přeměněn na vitamín A, což je jedna z nejdůležitějších živin pro zdravou pleť, stává se pevnější, odolnější vůči poškození a léčí se rychleji.

Beta-karoteny také zabraňují poškození buněk volnými radikály, protože působí jako antioxidant.

Oranžová zelenina je chutná jako základna pro polévky a dušená masa v zimě nebo smažená s jinou zeleninou, jako jsou papriky, červená cibule a řepa.

Bobule na kůži

Bobule, jako jsou borůvky, maliny, černé rybízky a jahody, jsou vynikajícími zdroji vitamínu C.

Tento vitamin je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který dává strukturu a elasticitu pokožky.

Vitamín C je také antioxidant, který chrání naše buňky před oxidačním poškozením.

Bobule obsahují také mnoho dalších živin, které působí jako antioxidanty v těle, jako jsou katechiny, quercetin a resveratrol.

Další výhodou bobulí na většině ostatních druhů ovoce je, že mají nižší obsah cukru. Dieta, která podporuje zvýšení inzulínu a krevní glukózy, není pro pokožku prospěšná, protože podporuje tvorbu glykosylovaných sloučenin, které stimulují stárnutí.

Bobule jsou snadno konzumovány a mohou být přidány do přírodního jogurtu s některými sekanými ořechy.

Ryby včetně sardinek, makrely, lososa a pstruhů jsou velmi vysokým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

Omega-3 a omega-6 kyseliny hrají významnou roli ve struktuře pokožky a jejím vzhledu.

Jsou součástí buněčných membrán epidermis, vnější vrstvy buněk v kůži a pomáhají udržovat bariérovou funkci a zabraňují ztrátě vlhkosti.

To je také věřil, že hraje roli v dermis, spodní vrstvy, kontrolovat zánět a minimalizovat poškození UV záření kolagenem.

Zvýšená konzumace omega-3 mastných kyselin může snížit suchost a zánět. Zánět může zrychlit věk kůže a studie ukazují, že nízký příjem omega-3 mastných kyselin může přispět k zánětlivým poruchám, jako je ekzém a psoriáza.

Omega-3 mastné kyseliny také pomáhají vyčistit srdeční tepny a v důsledku toho zlepšovat krevní oběh, což je pro zdravou kůži rozhodující.

Zinek, nalezený v rybách, pomáhá bojovat proti akné, protože se podílí na metabolismu testosteronu, který ovlivňuje tvorbu kožního mazu, což je hlavní příčina akné. Zinek také pomáhá při výrobě nových buněk a odstraňování mrtvých buněk, což dává pokožce příjemnou záři.

Kožní avokádo

Avokádo je dobrým zdrojem vitamínu E, který má několik funkcí v ochraně pokožky.

Obsahuje vitamín C, který působí jako antioxidant, takže může chránit buňky před poškozením volnými radikály.

To je také věřil, že to pomáhá chránit kůži před ultrafialovými paprsky a má protizánětlivou aktivitu, která snižuje pravděpodobnost kožních vyrážky, skvrny a blackheads.

I když je avokádo poměrně vysoko, většina z nich je zdravý mononenasycený tuk, jako je olivový olej a kyselina linolová.

Omega-6 tuky jsou užitečné při prevenci ztráty vlhkosti; a mononenasycené tuky mají tuto výhodu.

Navíc avokádo obsahuje také dobré množství karotenoidů, stejné antioxidanty nalezené v oranžové zelenině.

Dýňová semena pro kůži

Dýňová semena jsou vynikajícími zdroji zinku, jedním z nejdůležitějších minerálů pro udržení zdravé pokožky.

Kůže uchovává až 20 procent zinku v těle, což hraje důležitou roli v růstu a hojení.

Nedostatek tohoto minerálu je spojen s akné, suchou kůží, dermatitidou a špatným hojením ran.

Dýňové semena obsahují také omega-6 linolovou kyselinu.

Jiné semena a ořechy jsou také dobrým zdrojem zinku, stejně jako biotin, vitamín, který podporuje zdravou pokožku a vlasy.

Zelené šťávy

Šťávy vyrobené z mnoha čerstvých zelenin jsou koncentrované zdroje živin, včetně mnoha, které jsou dobré pro naši pokožku.

Obsahují minerály jako vápník, hořčík a alkaloidy, které pomáhají alkalizovat tělo a zabraňují tomu, aby byl příliš kyselý.

Naše tělo zpravidla udržuje poměrně stabilní rovnováhu mezi kyselinami a bází, ale mírný přebytek kyslosti může být spojen s vyrážkami nebo problémy, jako je ekzém.

Zelené šťávy jsou také bohaté na vitamíny C, beta-karoten a další antioxidanty, včetně chlorofylu, látky, která produkuje zelený rostlinný pigment.

Ovesné vločky jsou obzvláště bohatým zdrojem biotinu, což je vitamin, který je dobře znám svou rolí ve zdraví pokožky a vlasů.

Ovesné vločky mají také vysoký obsah rozpustných vláken, což pomáhá udržovat trávicí trakt a trávicí funkci.

Zdravé trávení je zásadní pro dva hlavní důvody. Za prvé, musíme správně strávit potravu tak, aby všechny tyto základní živiny vstoupily do našeho těla; za druhé, pokud odpad řádně nevyřadíme, přebytečné toxiny cirkulují v krvi a vystupují z kůže.

To může mít za následek kožní vyrážky a další problémy.

Křupavá zelenina

Křemíková zelenina je zelí, zelenina jako brokolice, květák, zelí, červená a zelená zelí, chard, řeřich, růžičková kapusta, cibule, česnek a pór.

Obsahují velké množství sloučenin síry, které podporují detoxikaci v játrech. Správná detoxikace jater je stejně důležitá jako udržování zdravého střeva, které se zbavuje toxinů.

Podporují také hormonální rovnováhu, zejména u žen, protože obsahují látku nazvanou indol-3-karbinol, která pomáhá vyrovnávat hladiny estrogenů.

Probiotický jogurt

Stále rostou důkazy, že konzumace probiotik, zdravých střevních bakterií, zlepšuje stav kůže a dokonce zmírňuje některé chronické stavy, jako je ekzém, akné, růžovka.

Tím, že udržuje střevní výstelku a vytváří zdravou a uzavřenou bariéru, zastaví zánět a reakci imunitního systému. Živý jogurt je skvělý zdroj probiotik. V případě intolerance laktózy může být jogurt nahrazen temperou nebo miso polévkou. Tyto enzymy mají stejnou fermentovanou zeleninu, jako je zelí.

Doporučuje se používat zdroj přírodních probiotik a vyhýbat se obohaceným potravinám, protože obsahují konzervační látky a chemikálie, které zvyšují toxicitu těla, což ovlivňuje kůži.

Zelený čaj na kůži

Po staletí byl zelený čaj oblíbený v Číně a používá se pro léčebné účely k léčbě všech typů bolesti a dokonce deprese. V současné době jsou polyfenoly ze zeleného čaje prospěšné pro zdraví kůže, protože pomáhají neutralizovat volné radikály, což může způsobit významné poškození kůže.

Antioxidanty a taniny (adstringenty) v zeleném čaji také pomáhají léčit otoky očí stejně jako tmavé kruhy.

Vejce z kůže

Žloutky jsou důležitým zdrojem vitamínu A, který regeneruje pokožku.

Jsou vynikajícím zdrojem biotinu, komplexu vitaminu B, který je nezbytný pro zdravou kůži a nehty. Na druhou stranu žloutek obsahuje také lecitin, což je změkčovadlo, které změkčuje pokožku.

Ořechy

Stejně jako mnoho produktů pro zdravou kůži jsou vlastnosti ořechů spojeny s antioxidační aktivitou.

Vitamin E bojuje proti stárnutí pokožky, zejména chrání pokožku před slunečním zářením kvůli volným radikálům vytvořeným UV zářením ze slunečního záření. Tokoferol také pomáhá udržovat přirozenou hydrataci pokožky, snižuje suchost a zjemňuje pokožku.

Kombinace vitaminu E se selenem může zvýšit vaše antioxidační schopnosti, takže se doporučuje kombinovat potravní zdroje těchto živin, například posypeme malým mandlem s tvarohem (velký zdroj selenu), který oživí pokožku.

Mandle, pistácie a vlašské ořechy také poskytují dobrý přísun omega-3 mastných kyselin.

Čokoláda na kůži

Před několika lety studie ukázala, že tmavá čokoláda významně chrání před škodlivými účinky ultrafialového slunečního záření, které jsou spojeny s předčasným stárnutím.

V roce 2006 němečtí vědci také zjistili, že tmavá čokoláda může chránit před rozvojem rakoviny kůže prostřednictvím stejného mechanismu.

Věda podporuje příjem vysoce flavonoidní čokolády, což je antioxidační směs, která se obvykle vyskytuje v hnědé čokoládě, která chrání kůži, zejména proti škodlivým účinkům ultrafialových paprsků.

Jedna studie ukázala, že po třech měsících užívání tmavé čokolády se také zlepší elasticita, hydratace a mikrocirkulace kůže, což zlepšuje vzhled.

Je to samotný kakaový bob, který při požití poskytuje silné antioxidační vlastnosti, a nikoliv jiné složky čokolády nebo kakaového prášku.

To je důležité, protože kvalita čokolády je velmi variabilní a dokonce i takzvaná tmavá čokoláda může mít mnohem méně zdravých antioxidačních molekul, než očekáváme. V mléčné čokoládě, téměř žádné tyto antioxidanty.

Ačkoli čokoláda může pomoci pokožce bojovat proti škodlivým účinkům slunce, musíte hledat vysoce kvalitní kakao.

Nepochybně je vhodné konzumovat tmavou čokoládu, nejméně 70% kakaa bez přidání cukru. V tomto smyslu je důležité přečíst štítek. Čokoláda tohoto typu by měla být konzumována v malých dávkách jako protinádorový přípravek a proti stárnutí, ale musíte být opatrní a vyvarovat se konzumace velkého množství jakékoli verze, zejména s vysokým obsahem cukru.

Zpracované cukry vedou ke zvýšení zánětu a riziku zhoršení akné a dalších zánětlivých stavů, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění.

Oxidační stres je jedním z hlavních nepřátel kůže a je způsoben expozicí ultrafialovým paprskům, chemikáliím a znečišťujícím látkám v životním prostředí, které způsobují uvolňování volných radikálů. Na druhé straně poškozují horní a střední vrstvy, kde žije kolagen.

Tmavá čokoláda s více než 70% kakaa má nejvíce kosmetických přínosů.

Pro Více Informací O Suché Vlasy